孕婦的治療方法
針對懷孕期間的坐骨神經疼痛慢性病例，會建議孕婦經常按摩雙腿，但通常單一方式的治療並不足以的緩解疼痛，因為坐骨神經及脊椎的壓力會不斷增加，所以持續練習瑜珈、接受物理治療可以更持續而顯著的改善症狀。瑜珈和物理按摩是相對較為溫和的治療方式，但在許多情況下，重視精神集中、專注的瑜珈練習不僅可以在身體方面有所成效，也可以在精神方面幫助你克服痛苦。
解除疼痛的瑜珈體位法
踝碰膝式Agnistambhasana
- 坐姿。雙腿向前伸直，雙手置於膝上。脊椎打直，挺胸，頭擺正。
- 右腳彎曲，將腳掌放到左膝蓋外側。
- 左腳彎曲，將腳掌放到右膝蓋下方。
- 雙手向前伸直，帶動上半身前彎，伸展脊椎、大腿內側、臀部和髖部。停留5 ～ 7 個吸吐。放鬆， 腿部換邊，重複上述步驟。
如果你的臀部肌肉比較緊，你可能會發現，將腳踝放到膝蓋外側有些困難又不舒服。在這種情況下，只需要將你的雙腿改為交叉坐的基礎盤腿坐姿。如果你仍覺得這個姿勢很困難，試著放折疊毯子（或坐墊）在臀部下方或放在膝蓋與腳趾之間。
注意事項
膝蓋、背部受傷的人應避免此體位法。
進階練習
接續上述步驟，保持你的脊椎伸直、抬頭挺胸，吐氣，從腹部開始一直延伸至臀部慢慢向前彎曲。胸部貼近膝蓋，下手臂與手肘貼地，指尖朝前。此時，臀部不應抬起離開地面。當你吸氣時，你的肋骨會略微上升，帶動並延展背部，而在下一個吐氣，你可以更深入地貼近膝蓋。停留5～7個吸吐後，雙手、雙腿放鬆，腿部姿勢左右換邊，重複上述步驟。
本文摘自《3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》／Sujit Kumar（印度瑜珈冠軍老師）／出色文化
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