過了一個冬天，腰圍不小心多了幾公分…穿衣服最擔心就是小腹凸出，別擔心！今天教大家小腹急救處理方式！先解決排便問題，腰圍就能減少幾公分！
為什麼會有排便問題呢？
可以看到以下圖片，排便不只跟水分有關，還跟蔬菜、水果、生活型態、運動量、藥物有關，想要短時間解決排便問題，可以由水分、蔬菜、水果著手，攝取足夠水分【體重（kg）x 40c.c.水＝一天水分（茶不算）攝取】，增加纖維攝取（蔬菜、水果）幫助排便更加順暢。
隔天重要場合不想要小腹凸出來作怪，可以選擇以下食材，可以快速解決排便問題，如有長期便秘者，除了以下食材，還需要由生活型態、運動量…等一同改善，才能更有效解決便秘問題！
- 金針菇：含膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加糞便體積。
- 杏鮑菇：含非水溶性膳食纖維，可幫助糞便成形、幫助糞便排出。
- 寒天：含水溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動、幫助腸道益生菌生長。
- 菠菜：含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助排便。
- 花椰菜：含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。
- 奇亞籽：含膳食纖維，能吸水膨脹增加飽足感，幫助排便。
記清楚了嗎？趕快為明天的重要活動準備，多攝取順暢好食材，讓你不再大腹便便，小腹凸出！
本文授權轉載自／ 李佳蕙營養師瘦身站
作者簡介：李佳蕙營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。 臉書粉絲團：李佳蕙營養師瘦身站
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