睡覺成大字型幫助散熱、更舒眠
日本睡眠專門醫師白濱龍太郎表示，隨著年紀增長，睡眠的品質有可能會越來越差，包括難以入睡、經常醒來，都是現代人時常遇到的睡眠問題。而擁有良好睡眠的關鍵，可能在「體溫」。
日本醫學博士、睡眠名醫坪田聰指出，深層體溫是身體內部的溫度，當深層體溫下降，就能更容易入睡。美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也指出，健康者在入眠前，手腳等處皮膚溫度會提高，讓熱度透過這些部位的微血管釋放，能降低深層體溫、幫助身體切換到睡眠模式，有助眠的效果。
白濱龍太郎強調，呈大字型睡眠能防止手腕神經受到壓迫、讓交感神經緊張而造成淺眠，同時有助身體熱能從手腳、大腿內側、腋下等處散出，除了可能因此更加涼爽外，還能使深層體溫下降，提高睡眠品質。
另外，由於年長者往往有血液循環不良問題，容易讓血液難以回流心臟，白濱龍太郎也建議在腳下墊毛巾幫助改善。同時白濱龍太郎也提醒，仰躺的姿勢相對較容易讓呼吸道阻塞，若有打鼾、睡眠呼吸中止症等問題，建議可在嘴上貼醫療透氣膠帶來防止嘴巴張開，就可能迫使身體用鼻子呼吸，幫助預防睡眠呼吸中止症。
下一頁看更多舒眠對策！除了調整睡姿，還有哪些超簡單方法能幫助睡眠
