而這能讓膝關節、髖關節的可動範圍提高，周邊肌肉也變得更加健康，岩間良充強調，根據他的經驗，髖關節疼痛的原因除了外傷、風濕等疾病以外，約有9成是肌肉不正常運作所造成的，因此透過改善肌肉健康，就可能具備預防改善髖關節疼痛的效果。不僅如此，由於腳踝歪斜問題也可能導致膝痛、腰痛，因此也可能有預防這些部位疼痛不適的效果。
簡單繞腳踝提升柔軟度，使髖關節可動範圍提高、更健康
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- 坐在椅子上，右腳跨到左腿上。
- 右手握住腳趾根部、左手握住腳跟繞圈，左右腳正反各繞20圈即可。
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