第12法 冷熱水交替沐浴
沐浴具有健身保健作用，古人早已經意識到了。古代道教有一部《沐浴身心經》中提到：「沐浴內淨者，虛心無垢；外淨者，身垢盡除。」就是說，沐浴不僅可清潔身體，還具有潔淨內心、緩解疲勞、恢復體力和精力的作用。人在精神疲憊或體力勞累時，洗個熱水澡，可有效緩解疲勞。
我喜歡採用冷、熱水交替的方法洗澡健身。單純溫熱水沐浴、單純冷水沐浴和冷熱交替沐浴，對人體的影響是各不相同的，下面，我把自己的做法在此簡單作一介紹，讀者朋友可根據自己的需要選擇適合自己的沐浴方式。
1.熱水沐浴
熱水沐浴，水溫的選擇以人體感覺溫熱舒適為度，一般在38～43℃，具體溫度因人而異。溫水浴時，熱水對皮膚的刺激，可以促使皮膚毛孔張開、汗腺開泄，血液循環加速，有助於清潔皮膚表層的污垢，促進新陳代謝，緩解肌肉緊張，消除疲勞，對於肌肉疼痛、關節炎等均有一定程度的治療作用。另外，洗溫熱水浴，還有助於放鬆神經，緩解壓力，消除緊張焦慮等不良情緒，使心情恢復平靜。
洗溫熱水浴時，水溫的選擇不宜過高，否則肌膚腠理開泄過度，汗液排泄過多，人體容易流失大量水分，反會引起疲勞。患有心腦血管疾病者或老年人洗熱水浴時，水溫更不宜過高，如水溫過高，則使全身體表毛細血管擴張，心、腦、腎等重要臟器的供血減少，加之沐浴中因出汗流失大量水分，會引起血液黏稠度增高，便容易引起心臟或腦的缺血而引發不良心腦血管事件發生的危險。
2.冷水沐浴
冷水沐浴也是一項很好的健身方法，可提高人體對寒冷的適應能力，是耐寒訓練的一種。此方法可增強人體呼吸系統的功能，減少呼吸系統疾病的發生，增強體質。長期堅持洗冷水浴，可增強人體大小血管收縮和舒張的能力，增強血管壁彈性，因而可有效預防高血壓、冠心病、中風等心、腦血管疾病的發生。
由於冷水對人體的刺激作用較強，進行冷水浴要循序漸進，逐漸增加身體接觸冷水的面積，可先以冷水洗面開始，然後以冷水擦身，再逐步過渡到冷水沐浴，以人體能接受為度，不要貿然進行。開始練習的季節以夏天為好，此時天氣炎熱，水溫和氣溫也比較接近人體的自然溫度，人體比較好適應，然後逐漸堅持到秋天、春天、冬天，持續四季。
下一頁這些族群嚴禁洗冷水浴！還要分享邊洗澡邊保養血管的秘訣，天天活化血液循環、一輩子受用！
