新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼在臉書指出，這減肥法聲稱「很簡單、不用怕」，然而三餐熱量加起來不到800大卡，比他自己一餐還少，「改名叫做飢餓三十減肥法差不多。」而在運動方面，蔡明劼醫師稱讚其介紹的簡易肌力訓練還不錯，適合女性在家的運動選擇，不過每天都要運動半小時，醫師認為能做到這麼自律的人，本身應該也胖不到哪去。
由 蔡明劼醫師 健康。瘦身發佈於 2019年4月3日 星期三
資料來源／《蔡明劼醫師 健康。瘦身》臉書 粉絲專頁
社群平台instagram上的人氣營養師杯蓋（本名：蕭瑋霖）也建議，減肥菜單一定要秉持「多樣化」原則，均衡攝取各類食物，包含全穀雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、油脂類，兼顧熱量與均衡營養，並避開加工製品、高鹽、高油脂、高糖分的食品。
「吃澱粉」與「發胖」不能畫上等號
該減肥菜單大多強調晚餐要儘量避開碳水化合物，許多正在控制體重的人也常將「晚餐不吃澱粉」奉為圭臬。網路人氣營養師豐士超先前 撰文提醒，「澱粉」並不是讓人發胖的惡魔，要看「怎麼吃」、「吃多少」。
他分析，對於健康成年人來說，晚餐不吃澱粉對身體影響不會太大，但前提是當餐攝取的蛋白質與蔬菜足夠，且一天的熱量攝取不低於基礎代謝率。更何況許多人習慣晚上運動慢跑、健身等，不吃澱粉將可能導致體能下降、運動成效與能量轉換不佳，建議依照自己活動量大小來調配澱粉的攝取量。
少吃哪裡錯？下一頁要提醒您，這關鍵錯了會讓身體代謝變差，無法燃脂更容易胖！
