促進血液循環的「運動療法」
罹患憂鬱症的直接原因是因為腦內的血清素不足與血清素神經系統失調所致。
流入腦內的血液如果充足的話，血清素就會增加。因此，能夠把充滿氧氣的血液送到全身的有氧運動可以改善憂鬱症。
適度的有氧運動包括走路、慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈、太極拳等。一個人在房間也可以做的體操運動或是伸展運動也很有效。
特別推薦使用計步器。光是攜帶計步器就能讓自己意識到要走路，自然地就會增加運動量。
導正思考模式的「認知行為療法」
憂鬱症的特徵是對事物的感受、想法有偏差，擁有特殊的思考模式。認知行為療法是要讓患者客觀地檢視自己的想法、感受，並察覺自己擁有特殊的思考模式，瞭解認知偏差會影響憂鬱症的治療，然後學習自己控制想法與感受的方法和技術。
憂鬱症的另一特徵是眼界會變狹窄，對事物有強烈的堅持，因此患者容易把自己逼到絕境，而感到痛苦不已。察覺並改正特殊的思考模式，發現會影響治療的缺點並加以改善。
但是，並不是要透過他人的指正去改進，而是要自己察覺，進一步理解為什麼自己會產生這樣的反應，接受事實、改變自己，這是相當重要的過程。
舉例來說，透過寫日記記錄自己對某事的想法與感受，甚至寫下自己所採取的行動等，來發現自己的想法、感受與反應，也就是檢查自己的思考模式。當瞭解到自己的思考模式在理論上是不合邏輯之後，透過修正，自己的心情與行為也會隨之改變。
這與心理諮詢一樣屬於精神（心理）治療的一種，如同接下來要介紹的光療法，不能只採取單一治療，患者必須同時接受藥物治療和運動治療等療法。
對冬季憂鬱症有效的「光療法」
強大的壓力會使腦內分泌皮質醇，而皮質醇會干擾血清素的神經系統。相反地，在明亮的陽光下可以促進分泌血清素。
白天在戶外邊曬太陽邊做韻律操是最好強化血清素神經系統的方式。
近年來的研究顯示，日光會影響人類的荷爾蒙分泌，缺乏日照是許多疾病的病因。
在冬天日照時間嚴重不足的北歐國家，從以前就有許多憂鬱症患者，這種現象被稱為「冬季憂鬱（winter blue）」。如同其他雪國，在日本也看得到這種狀況，冬季憂鬱症正蔓延著整個日本。
隨著缺少自然光線的高樓大廈、地下街、地下鐵的使用量增加，室內工作型態與夜生活人數的攀升，即使冬天仍是天氣晴朗的地區，也開始有人罹患冬季憂鬱症。
憂鬱症患者每天接受1∼2小時的陽光照射，對於治療憂鬱症是非常有效的。如果症狀嚴重時，也可以利用人工光源補充自然光的不足。
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