便秘
痛苦之人的排便力：1、腸道按摩：
能解決脹氣的不適，促進排氣。先將身體側躺，右半身置於下方，右手枕在頭部下方，左手掌在胃下方以順時針畫圓方式由上而下「輕輕按壓」，盡量讓身體放鬆，同時深呼吸，效果會更好，持續5～10分鐘，建議可在睡前最放鬆的時候使用這個按摩法。
2、按腸泡澡法：
將身體浸泡在攝氏38度左右的溫水約30分鐘，邊泡澡邊做腸道按摩，更能提高排便力。每周泡一到兩次會有不錯的效果，另外，在浴缸裡倒入含有薄荷成分的泡澡劑也可促進排氣。
3、健走：
運動能讓血液循環和新陳代謝變好，加速腸胃蠕動，而適度的健走也能刺激自律神經保持在平衡的狀態。每天健走30分鐘，以背打直、挺胸、縮小腹的姿勢走，能鍛鍊排便時所需的肌肉，效果更佳。
4、緩和式仰臥起坐：
排便時腹部會特別用力，尤其是腹部中央的腹直肌，所以平常就要開始鍛鍊腹肌，才能讓腹部血液循環變好，使排便更加順暢。腹直肌屬深層肌，鍛鍊深層肌必須以緩慢流暢的動作進行。然而，此運動對腰部會產生一些負擔，所以腰部不適的人做時請留意，若無法做仰臥起坐，也可平躺、以肚臍為中心，透過呼吸使下腹部鼓起、內凹替代。
出版社：三采出版
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