骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
- 背打直，手抵著陰道
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
15次為一組，早晚各做1〜3組
本文摘自《徹底根治！尿失禁深蹲肌力操：日本泌尿科名醫親授，1天5分鐘，終結漏尿！燃脂塑身！》／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）／繪虹企業
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