內側磨損最嚴重
可能是鞋子不合腳，又進行跳躍等動作，讓腳跟受到衝擊而傾斜。久而久之，容易讓足弓漸漸扁平，造成扁平足或是拇指外翻等問題。
改善方法：緊踏地面走步
- 走路時抬頭挺胸、視線朝向正前方，有意識地感受臀部出力，和腳部一起隨骨盆前後移動，同時注意維持左右手平衡，以稍微有點大的幅度前後擺動。
- 行走時留意用靠拇指側的腳尖部位踏出，再以腳跟著地。
外側磨損最嚴重
可能是走路時重心偏移到外側，會讓腳接觸地面時，無法充分吸收帶來的衝擊，造成腰部、膝蓋很大負擔，久而久之可能會造成膝痛、髖關節疼痛。
改善方法：髖關節、膝蓋矯正動作
- 跪坐，右腳腳尖慢慢伸向右側伸出，感受到大腿伸展，並注意不要讓臀部離開地面。
※也可以坐著立起雙膝，再讓右膝蓋往內倒下、感受右大腿伸展。 - 維持姿勢深呼吸1分鐘後換腳。每天練習兩次。
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