吃得好動得少，小心粉肝來報到
有代謝症候群的人可透過醫學影像檢查看出跡象。腹部超音波掃描檢查是必備的篩檢工具，而最常被腹部超音波掃描發現的異常結果，首推「脂肪肝」。許多人在接受腹部超音波檢查時，就曾聽到醫生評論說：「您有脂肪肝，肝臟變得比較白！」一般人常誤以為脂肪肝是指肝臟被一層油包裹著，但是醫學臨床上所謂的「脂肪肝」是指肝臟內所屯積的脂肪，也就是肝細胞中有超載的三酸甘油脂。
肥胖、酗酒、糖分攝取過量為脂肪肝形成的主因。脂肪肝患者儘管多數屬於良性的臨床進程，但是如果不予以治療，也可能會發展為嚴重的疾病，如脂肪肝炎，甚至惡化為肝纖維化、肝硬化，某些情形下甚至發展成肝癌。代謝症候群患者，伴隨的脂肪肝炎的發生率也比較高。
改善代謝症候群 從飲食控制、體重管理、運動下手
如果出現了代謝症候群，要小心您可能已經成為慢性疾病的候選人- 也就是健康亮起了黃燈。究竟該如何預防或控制代謝症候群，避免成為慢性病患者呢？首先是做好體重管理及飲食控制，而體重管理的第一步就從食物份量開始；也就說您的健康，決定在您吃的食物份量，建議選擇均衡多樣的飲食與控制食物份量。
建議飲食中增加纖維質並減少加工精緻食物、多攝取豆類、白肉如雞肉和魚肉，減少紅肉、反式脂肪的攝取。此外，還要多吃多樣化蔬果，並避免三高食物。「高油、高鹽、高糖」常是健康的致命傷。避免含糖的飲料是必須做的改變，並且要減少甜食的攝取，飲酒也要節制，減少過多不必要的熱量。 （編輯推薦：吃魚可以逆轉脂肪肝！這4種魚有助抑制發炎抗肝癌）
飲食控制之外，我們都需要多運動，運動可以提高代謝率，有助減輕體重。體重減輕了可減少胰島素阻抗，並增加細胞對胰島素的利用。事實上，預防重於治療，遠離代謝症候群最有效的方式，莫過於從飲食、運動及體重控制做起，才能讓慢性疾病遠離。
看了這篇文章的人，也看了...
