養肺運動：慢跑
慢跑對心肺功能最有幫助，防止肺功能衰退，但要注意慢跑時的呼吸方式，要以「腹式呼吸」，就是把氣吸到腹部，這時候肚子會漲大起來，等到氣呼出去時，肚子會消掉，感覺呼吸的動作在肚子而不是肺。 （編輯推薦：腳步更穩，慢跑更輕鬆！避免腰痛膝蓋痠的4招下肢練習）
腹式呼吸目的是利用腹肌幫助膈肌運動，以增加肺泡通氣量，降低呼吸頻率，還可緩解因病引起的呼吸困難症狀。
要達到養肺健身的效果，最好每週進行三次以上，每次約二十分鐘到半個小時。強度則以邊跑邊還能與人交談，不覺難受、不喘為宜。重點在於慢跑的時間和環境，最好選擇在公園，清晨或是黃昏時，空氣較佳，綠色植物較多，氧氣充足。
本文摘自《吳明珠教你養好肺 口罩擋不住的PM2.5，讓清肺養生術來幫你》／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）／時報出版
看了這篇文章的人，也看了...
