睡前適合做的事
就像某些事物會讓人睡不著，但有些卻能助眠。創造一個輕鬆愜意的睡前儀式，暗示身心是該放鬆的時候了。
- 喝茶
睡前一小時喝一小杯花草茶。 - 洗澡
洗個溫水澡、熱水淋浴、蒸氣浴或三溫暖。熱度可以消除壓力、鬆弛肌肉，做好休息的準備。 - 聽音樂
聆聽舒緩音樂或大自然天籟。 - 冥想或是做深呼吸。
- 閱讀
讀輕鬆書籍，最好不要選驚悚、推理這類太過刺激的書。 - 芳香療法
薰衣草的抒壓療癒效果尤佳。 - 享受按摩
如果沒有同伴能幫你按摩，不妨考慮買個按摩椅或活動躺椅，獨自享受按摩的樂趣。或是找便宜的小物件來用，比如用「輕巧按摩器」來按摩頭皮、木製足底按摩滾筒按摩腳，或是拿木製滾輪按摩器用於肩頸和其他緊繃的身體部位。 - 寫日記
我們常因為腦子裡盡想著「待辦事項」及一天的點點滴滴而睡不著。寫日記有助於將這些思緒傾倒出來，讓人得以放輕鬆。
遲遲沒睡意時
遇到夜晚無法成眠或是半夜醒來睡不回去的時候，就離開床鋪吧。起來做些能讓自己放鬆、或是能轉換因故睡不著心情的事。待在昏暗的環境做能放鬆的事，比如閱讀、寫日記或聆聽抒壓音樂。
何時應尋求協助
如果經常難以入睡、每晚容易醒，或是睡了一整晚還覺得疲累倦怠，那麼有可能是睡眠障礙。睡眠呼吸中止症、嚴重打鼾及睡眠中的呼吸問題，都會擾亂睡眠，造成各種問題。倘若長期睡眠不足，請尋求睡眠專家的協助或跟家庭醫生商量。
本文摘自《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》／布瑞特．布魯門薩爾／大田
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