此外，活動雙腿的動作也能刺激到髖關節週邊的肌肉，有助促進血液循環、消除肌肉僵硬；肌肉柔軟後，髖關節可動性也會增加，更能活化關節滑膜、提高關節液分泌量，讓髖關節活動更加順暢。而且這個動作並不會造成髖關節負擔，就算已經有髖關節劇烈疼痛的人，或者是對自己體力沒自信的年長者，都能夠輕鬆做到。
這樣做簡單擺動腳部改善髖關節疼痛
竹谷内康修建議早中晚各做一次「髖關節擺動」運動，或是疼痛時即可練習，每次30秒～1分鐘，1周～1個月左右就有可能感覺到改善，甚至有患者在實行這個方式後就不需要進行人工關節置換了。
- 不會痛的那隻腳踏到10cm踏台上，同時手扶椅背或牆壁。
- 上半身與疼痛側的腿成一直線，注意髖關節部彎曲，讓上半身與疼痛的腿一起前後擺動，向前擺動約20～30度，向後擺時約10～20度。
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