八段錦第3段：調理脾胃單舉手
每日保健：5次/回
每日強肌紓解不適：12次/早晚各1回
鍛鍊肌群：臂肌 → 核心胸腹
特效：消化系統．胸悶背痛．胃凸肚胖
「調理脾胃單舉手」動作看似簡單，其實「內心戲」十足。藉由一手托天，一手下按，將氣力通達到雙手指端；要訣在兩掌根要保持挺掌，專注於對拉伸長胸腹腔。初練者，只要自然呼吸；熟練後，出力對拉時，可配合吸氣，最出力時暫時屏氣，讓筋骨伸展片刻；放鬆時吐氣、收功，就立馬會感受到肩胸腹積鬱消失。
若覺得壓力肩硬、消化不振、失眠遲鈍者，尤其要多練此招，能放鬆肩胸、拉開中焦經脈，直接按摩「足陽明胃經、足太陰脾經」，調理好脾胃，改善養血免疫和消化功能；還能運動到肩背肌、橫膈肌、腹肌，激發內臟脂肪代謝，解決最難瘦肥肚困擾！
STEP
- 立式預備
氣沉丹田
延續上一段收腿姿勢，或單練此招，先站挺，但肩膀放鬆，雙手自然垂放於兩腿側，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
- 掌心向上提氣
吸氣
雙腳打開與肩同寬，雙手掌心上移，隨之慢慢吸氣三分滿，頭身保持挺直。
- 翻掌右上左下
吸氣
持續吸氣，右手繼續上移，右掌先翻朝前、再翻朝上托天；同時，左手翻掌向下，下移到腰部側邊。
- 右掌托天，左掌按地
吸氣屏氣
右手上移到頭頂「百會穴」上方， 掌心托天； 左掌下移到腿側，掌心向下做勢壓地，以兩手對應力拉開體腔；吸氣到極致時暫時屏氣，伸展胸腹筋脈。
- 移到腹前抱球
吐氣
兩掌以畫圓方式翻掌，使右掌朝下、左掌朝上，移到腹前右上左下呈抱小球狀。
- 轉球換手左上右下
屏氣
想像雙掌轉動這顆圓球，轉成左手在上、右手在下，兩掌心保持應力相對。
- 翻掌左上右下
吸氣
慢慢吸氣，換左手上移，左掌先翻朝前、再翻朝上托天；同時，右手翻掌向下，下移到身側。
- 左掌托天，右掌按地
吸氣屏氣
換成左手上移到頭頂「百會穴」上方，掌心托天；右掌下移到腿側，掌心向下做勢壓地，以兩手對應力拉開體腔；吸氣到極致時暫時屏氣，伸展胸腹筋脈。
- 左手畫下側伸
吐氣
慢慢吐氣，左手掌順勢往左側下移，雙掌根保持用力，頭眼隨左手移動。
- 收手回正收功
吐氣收功
左手持續下畫到腿側放鬆，右掌同時鬆力垂放，頭眼回正，數次調息後收腿。
「調理脾胃單舉手」
挺掌上托下按，改善中焦、肥胖、免疫力！
所謂「經脈所過，主治所及。」尤其循經「中焦」消化系統的「足陽明胃經」：從鼻側下行經核心到腳趾，照顧到臉、頸、胸、心、肺、肝、胃、腸、下肢，包含左右身軀各45個穴位，影響健康之大。
而「調理脾胃單舉手」主針對胃經、脾經作拉伸刺激，同時運動身材健美的關鍵——腹肌。「足太陰脾經」則起於大腳趾，上沿腿內側進入腹腔，聯繫脾臟，上至心經，主控人體養血、免疫功能，保養功夫不可馬虎。
本文摘自《健身八段錦【肌肉解剖透視版】》／林勝傑（延勝）／蘋果屋
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