- 第1杯：早上起床
早上起床喝杯水可清腸胃、助排便，因為經過一整晚的消耗身體處於缺水階段，因此還沒吃早餐前喝杯水，可幫助提升新陳代謝。 - 第2杯：早上9點
以中醫生理時鐘計算，早上9點為腸胃排毒時間，喝杯水能加速腸胃清理體內毒素。 - 第3杯：中午11點半
中午吃飯前喝杯水能增加飽足感，避免午餐吃太飽。且中午為心臟排毒時間，喝水能促進排毒。 - 第4杯：下午1點
午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、消化不良，因此建議7～8分飽就好，飯後休息半小時再喝1杯水有助消化。 - 第5杯：下午3點半
下午茶時間當同事都在吃甜點或是零食時，你只要喝水就對了！不只能讓自己多上廁所多走動外，戒掉零食甜點還有助瘦身。 - 第6杯：下午5點半
接近下班時間，大家都想著要吃什麼，此時先喝一杯水，不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態，也會突然有精神起來。 - 第7杯：晚上7點
此時是身體新陳代謝最頻繁的時間，喝杯水能有效促進血液循環和排毒，此時喝水據說和運動有同樣的效果。 - 第8杯：晚上9點
依據自己的睡眠時間調整，睡前2小時可以再喝杯水，因為人體在睡覺時無法自行補充水分，因此喝水能避免血液變得濃稠，也能補足睡覺時流失的水分。
「8杯水減肥法」若以一杯250c.c.計算，8杯就有2000c.c.，以成人每天需攝取水分「體重（公斤）*25～30」計算，一個60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。
其實喝水確實是能夠減肥，人體70％由水構成，也就是說需要排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都是需要水分的，來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠，「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠，當然沒辦法代謝，就會越來越胖。」
穎養師告訴大家，「8杯水減肥法」適合一般人，但這三種人要特別注意！
不適用8杯水減肥法的族群
- 本身患有胃潰瘍、消化不良的人，建議在飯前避免喝水，以免稀釋胃液影響消化。
- 半夜容易頻尿者，建議在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，「因為睡眠會分泌生長激素，所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。
- 晚上喝太多水隔天容易水腫者，8杯水最好在白天就喝完。
需注意有些人不適合喝太多水，電解質流失反而更瘦不下來
門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐…等不適症狀，尿液排出幾乎透明，所有鹽分、電解質都流失，胃酸被稀釋而消化不良，喝了一個月沒有變瘦，反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水，反而要吃更多食物滿足自己，因為胃已經被水撐大導致食慾大增。
最後，穎養師還要提醒大家，喝水要適量！也鼓勵多喝水有助女性預防泌尿道感染，還能幫助減重，「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」，提供足夠原料才能減肥成功。
建議大家在喝水的時候盡量是小口小口喝，不要一次就灌800c.c.這樣水馬上就尿掉了，是沒有辦法在身體上幫助排毒的喔。
本身不愛喝水的話，也可以嘗試加點檸檬、水果改變開水單調的味道，或改喝氣泡水也可以。如果一天喝不到8杯水也沒關係，循序漸進保持喝水習慣，注意避免餐前立刻喝水，會稀釋胃酸影響消化，餐後吃飽也避免馬上喝水，容易把胃撐大，餐與餐間喝水還是最好的喲！這樣你們知道了嗎～
本文授權轉載自趙函穎營養師個人網站／ 原文出處
作者簡介：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長，減肥班及各大媒體新聞雜誌的專業諮詢營養師，多次受邀上電視節目擔任專家來賓。專長包含美食健康吃，營養治療，健康減重，防癌飲食，個人體質調整等。
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