「寒冷」為萬病之源
「因為現代人的壓力都太大了……。」
「因為空氣、土壤和水源受到嚴重汙染……。」
「因為病毒進化了……。」
我想以上外在因素都是病患一直增加的原因，但最重要的原因是人體體溫下降了。也就是說，「寒冷」是引起萬病的根源。
一提到「寒性體質、怕冷」（因血液循環不良容易著涼的體質），人們往往以為這是「女性特有的體質」，其實不是。各位知道嗎？現代人，不管男性女性甚至是兒童，寒性體質的問題都很嚴重。
有關兒童的寒性體質問題，後面有詳細的敘述，像被同儕欺負、拒絕上學、拒絕出門等都是「身體覺得冷」而引起的後遺症。除了缺乏運動，身體無法攝取足夠的營養或喝太多的水，都會讓身體覺得冷，使體質轉為「陰性」，引發許多毛病。 成年人也是一樣。
「四肢冰冷……。」
「胃腸功能不好……。」
「容易貧血……。」
「早上缺乏活力……。」
像這樣自覺有寒性體質症狀者還好，但沒有自覺「隱性寒性體質」而健康不佳、受各種疾病困擾不已的人有增多的趨勢。
我經常對來就診的病患說：「一個人每天需要量的不是體重，而是體溫！」
體溫下降時，活動力會減弱，出現倦怠感，不僅腰痠背痛，還會引發婦女病、更年期障礙、癌症、腦中風、糖尿病、心肌梗塞、高脂血症，甚至是憂鬱症等疾病。
曾有醫師發表報告指出：「百分之八十的患者都屬寒性體質」。若僅以來我診所的患者來看，保守估計，應有高達百分之九十的患者都屬寒性體質。
各位的體質屬於哪一種呢？如果符合以下的症狀，請在□裡打勾。
- □ 肩膀痠痛
- □ 頭痛
- □ 暈眩
- □ 耳鳴
- □ 便祕
- □ 腹瀉
- □ 腰或膝蓋疼痛
- □ 生理痛或經期不順
- □ 憂鬱
- □ 肥胖（尤其是下半身）
以上十個項目中，有一～二個打勾者為「疑似有寒性體質徵兆」；三～四個打勾者為「應已有畏寒現象」；而五個以上打勾者則為「身體經常覺得冷」，這種體質者可不能置之不理喔！
打勾的項目越多，必須認知到：「現在若不馬上改善體質，不久可能會出現嚴重的疾病」。
如果手邊有體溫計，現在馬上量量看自己的體溫。
各位的體溫是幾度呢？
如果是三六．五～三十七度，恭喜你！人體在這個體溫時，免疫力最強，身心也處於最活潑開朗的狀態。
若體溫降到三十六度，身體會顫抖以產生熱能。
如繼續降到三十五．五度，會出現排泄功能降低、自律神經失調或過敏症狀。
而三十五度正是癌細胞最容易增殖的體溫。
健康成人的體溫應該是三十六．五度以上。但是，現代人少有人可以保持這個體溫，一般人幾乎都是三十六度左右，甚至還有人是三十五度或不到三十五度。
兒童的體溫應該是三十六．八～三十七度，稍微高於大人，但長大後體溫幾乎都下降，有的還只有三十六度。如此「虛寒」的體質怎能孕育出健康、有活力的下一代呢？
溫暖身體的方法：泡澡
那麼，要怎樣讓身體變暖呢？以下介紹一些不必花大錢，也不用費太大精神，所有人都能在日常生活中進行的簡單方法。
首先要推薦的是泡澡法。很多人都習慣起床後或就寢前洗澡，以消除疲勞轉換心情。這時只要留意一些要訣，就能從根本改善畏寒的體質。
這裡所謂的洗澡不是「淋浴」，而是泡在注滿三十八～四十三度熱水的浴缸中，讓身體變暖的泡澡。
身體經過泡澡變溫暖以後，全身的毛細孔和汗腺都會打開，自動將體內多餘的水分連同老舊廢物一起排出。
泡澡可讓全身感受到適度的水壓，促進血液和淋巴液的循環，把新鮮的氧氣和營養送到身體各處。隨著體溫的升高，腎臟的血流也會變好，排尿量增加，也有減輕身體浮腫的功效。
同時，水有浮力，身體泡在水裡體重只剩十分之一左右，腰腿、關節和全身的肌肉都能從日常的壓力中獲得紓解，達到減緩疼痛的效果。
因此，泡澡不僅可以促進身體健康，還有減輕壓力的功效。
當身體浸在三十八～四十度的溫水中，副交感神經會發揮作用，從腦部釋放波，在紓解緊張感、放鬆心情的同時，血壓也會緩緩下降，脈搏趨於平穩。
所以，想消除壓力、睡個好覺，或是想改善高血壓症狀的人，不妨試試溫水泡澡法。
反之，若是想消除宿醉、舒緩肌肉疲勞或神經痛、改善蕁麻疹症狀的人，用四十一度的熱水泡澡效果最好。
當身體浸泡在較熱的水中，交感神經會發揮作用，使心跳加速，血壓上升。這時因身心都比較緊繃，能產生適度的緊張感，所以早上出門上班前或想讓頭腦清醒些時，用比較熱的水泡澡最好。
＊薑泥浴
中醫指出「生薑有促進血、氣、水流通之效」，乃中藥必備的藥材之一（據說有超過百分之七十的中藥都會用到生薑）。
生薑含有生薑醇、薑烯酚和薑辣素等辣味成分，以及揮發油類等香味成分（精油成分），除了溫熱身體，還有促進血液循環、活絡內臟機能的功效。
中醫典籍《傷寒論》記載說，薑可除水毒，驅風寒（排除氣體），助消化。明朝《本草綱目》也記載：「薑辛而不葷，去邪避惡，生啖、熟食、醋、醬、糟、鹽和蜜煎調和，無不宜之，可蔬可和，可果可藥，其利博矣。」
不管是直接把生薑磨成泥，加入紅茶裡飲用（薑紅茶的做法請參考第章），或用以入菜，對身體都很有幫助。此外，利用生薑泡澡更能發揮良好的保溫功效。
薑泥浴的做法很簡單，只要把一塊生薑磨成泥，倒進浴缸裡泡澡即可。記得先用布袋包裹薑泥或用紗布濾掉薑渣再放進去，以免泡完後難以收拾。薑泥浴有驅寒作用，也有舒緩神經痛、腰痛、風濕痛和改善失眠等功效。
＊陳皮浴
把橘子皮充分曬乾就是中醫常用的「陳皮」，對初期的感冒和咳嗽等都有療效。利用這種曬乾的橘子皮一起泡澡，享受清新的柑橘香氣，可有效紓解壓力、轉換心情，還可以驅寒。
將橘子皮洗乾淨，放在陽光下曬乾，即可斟酌分量自行取用，一般大約三、四個橘子的皮即可。肌膚比較敏感的人，可能會有輕微刺激感。
＊柚子浴
將柚子對切，放進浴缸泡澡，可促進血液循環，讓身體變暖和，有助消除神經痛和風濕痛。對手腳龜裂及凍傷也有療效。
有一種說法是，「冬至泡柚子浴，一年不感冒」。另外，在陰濕的天氣裡，泡個充滿陽氣的柚子浴，可調和陰陽，增進健康。
本文摘自《養溫：體寒為百病之首，預防疾病先暖身》／石原結實（日本醫學博士）／世茂
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