以下技巧讓你熟睡到天明
。1.照明：
寢室的照明設備，建議使用可調節亮度的燈具。就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。
2.隔音：
如果想睡得安穩，就必須保持臥室的安靜，理想分貝要在40分貝以下。架設隔音效果佳的窗戶或窗簾，都是不錯的選擇。在房間裡播放音量小的輕柔音樂，也是一個好辦法。
3.音樂：
在醫學領域，音樂療法近來引發不少關注，原因在於音樂有身心放鬆和提升注意力等功能。在睡前，聽些節奏規律，曲調悠緩且音量小的音樂，讓大腦釋放能放鬆的α腦波，幫助睡眠。
4.香氣：
薰衣草香一直被認為有誘發睡眠的功效，從古羅馬時代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣。其他香氛商品，如香精蠟燭或香精枕頭也都頗受歡迎。
5.寢具：
寢具的挑選因人而異，但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。床墊最好挑有硬度的，而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外，枕頭的挑選也不能馬虎，必須將高度、大小和硬度納入考量。
資料來源：《不賴床的好眠習慣術：16種熟睡+8種快醒技巧，讓你起床就有好精神》
作者：梶村尚史
出版社：遠流
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