以上場景是否覺得似曾相識呢？根據2018最新調查結果，台灣人每日平均使用3C時間從7.8小時飆升至9.4小時，使用手機的時間更高達3.5小時，超過6成民眾是同時使用多個螢幕的「多螢人」！旭明眼科診所院長雷少宇醫師表示，門診中常出現眼睛痠澀的患者，通常都是因為用眼過度、睫狀肌無法放鬆所致，嚴重者甚至會出現視力模糊、頭痛、視網膜病變等狀況。因此正確的護眼行動非常重要。
拒絕眼部疾病！護眼三秘訣：適度休息、保持距離、日常保養
雷少宇醫師指出，上班看電腦、下班滑手機，加上長時間、近距離的用眼習慣，導致睫狀肌持續處於收縮、調整焦距的戒備狀態，長期下來，自然容易讓眼睛酸澀、疲倦等不適症狀找上門。
雷少宇醫師建議掌握以下護眼三秘訣：
- 適度休息：每使用電腦半小時或手機15分鐘，就起身走走，中斷連續用眼時間。
- 保持距離：使用3C產品時，應保持適當距離。如電視應間隔2公尺以上；與電腦螢幕則應該距離45～60公分以上。
- 日常保養：適度熱敷，幫助放鬆眼球周圍肌肉、增加血液循環，並多攝取關鍵營養素：蝦紅素、葉黃素。
提早保養視力、緩解眼睛疲勞 醫師：可補充「蝦紅素」
提到眼睛保健的營養素，最為人熟知的就是「葉黃素」了，雷醫師建議，除了葉黃素，還可以搭配「蝦紅素」，兩者相輔相成，效果最佳。那「蝦紅素」是甚麼呢？有甚麼作用？
「蝦紅素」跟葉黃素都是類胡蘿蔔素的一種，但是卻無法互相取代。葉黃素主要作用地方是黃斑部，而「蝦紅素」作用的地方則針對睫狀肌。此外，蝦紅素的抗氧化力是葉黃素的2倍以上，能改善用眼過度、睫狀肌疲勞等因高度用眼產生的症狀。一項日本實驗發現，每天攝取4毫克蝦紅素的組別，經過28天之後，睫狀肌調節焦距的能力獲得提升，眼部疲勞的現象也隨之改善。
因此，建議平常飲食上可多攝取深綠色蔬菜來補充「葉黃素」，以及鮭魚、藻類等食材補充「蝦紅素」。如果是忙碌上班族、飲食無法均衡者，也可適時補充這類型的營養補充品。
雷醫師呼籲，眼睛是靈魂之窗，一旦視力提早惡化，甚至出現病變，就很難回復了！除了平時維持良好習慣，關鍵營養素的攝取更不可少，除了減緩眼睛長期疲勞，更可預防眼部疾病發生。
雷少宇醫師
- 旭明眼科診所院長，曾任萬芳醫院眼科醫師、新店耕莘醫院眼科主治醫師
- 專長：學童近視控制、弱視治療、青光眼診治、視網膜病變診治、白內障手術。希望每個大小朋友都能睜大明亮的雙眼，清楚看世界。
看了這篇文章的人，也看了...
