立冬過後，早晚的冷風讓人感受到冬天的到來。日照時間減少、氣溫降低、活動量減少等因素打亂睡眠節奏，令人常常失眠，或早上爬不起來。
在睡眠品質低下的這個季節，寢具的選擇顯得更加重要！
日經WOMAN網站專欄作家中野祐三子為Maruhachi研究中心睡眠環境實驗室的研究員，經常在雜誌專欄或研討會上提供並指導有關睡眠的看法和建議。
她認為，被窩裡的最佳氣候為溫度33℃、濕度50％左右，人體會感到舒適、溫暖，也較容易入眠。 以下為挑選寢具的3個秘訣，在寒冷的冬天給你暖呼呼的一覺好眠！
1.睡衣篇 冷到睡不著，很想把自己裹得厚厚的睡覺吧？
中野祐三子認為，別這麼做比較好。穿質料較厚的睡衣，或是穿太多的話，睡眠時不容易翻身。翻身可以幫助調整腰和脊椎歪斜、消除肌肉疲勞、調節棉被內溫度和濕度平衡、促進血液循環等重要的功能。 當穿過多、不易翻身時，可能導致肩膀僵硬、腰痛，甚至影響睡眠品質。且過於溫暖易使身體發熱、出汗，睡眠受到干擾。
建議選擇材質較薄且易吸汗的睡衣。
2.棉被篇 睡前輕輕的壓一下羽毛被，流通一下羽毛中的空氣吧！
棉被中的羽毛平均分佈能含有較多的空氣，可提升保溫能力。將被子直接蓋在身上， 體溫傳導至羽毛後，棉被會膨脹起來，身體感到暖和。也可以在棉被上蓋一條薄薄的毛巾，防止體溫外散，保暖效果更佳。 此外，選擇棉被大小時，與其買符合床鋪的尺寸，不如買大一點的，才不會因為翻來覆去使棉被脫落，導致冷風從肩膀或腳灌入。
3.床墊篇 夜晚寒冷時，總會多蓋一條棉被或多穿幾件衣服睡覺。
然而，事實上，被窩裡的熱大部份都從棉被散發，且其保溫功能有6成是床墊貢獻的，棉被只有4成。因此，當背部和腰部受寒，不管蓋多高級的羽絨被還是會冷到全身發抖。 尤其習慣睡在榻榻米或地板上的人，冬天時最好多加一張床墊，並鋪一件保暖力好的床單。
不過，還是盡可能躺在床上睡覺，雖然只離地板30~40公分的高度，溫度卻完全不同。
資料來源:日經WOMAN網站專欄作家 中野祐三子
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