髖關節活動變差恐造成腰痛、膝痛、腳痛、駝背、O型腿等問題
日本花谷接骨院院長、柔道整復師花谷貴之表示，每個人身體的柔軟度各有不同，但身體都會隨著年齡而逐漸失去柔軟度這一點，是每個人都相同的。再加上許多人到了中高年齡，越來越不常運動，多數時間都是在電視機前面度過，這更容易造成髖關節活動變差、越來越難活動，身體也越來越僵硬。
活動關節需要靠骨骼、肌肉來帶動，因此花谷貴之也認為，不少中高年齡者髖關節僵硬、難以活動，原因都與髖關節周遭肌肉僵硬有關，也因此讓人在走路時髖關節容易疼痛，甚至連帶引發腰痛、膝痛。
對此，花谷貴之建議，可以加強鍛鍊骨盆下方、大腿內側處的內收肌群，此處是負責彎曲、扭轉髖關節的重要部位，但平日生活鮮少用到，因此也是特別容易衰弱的肌群之一。日本減重塑身專家Ricca也表示，內收肌群肌力如果衰退，會使膝蓋的向內拉力減弱，讓大腿漸漸向外，久而久之就可能造成O型腿，而且由於大腿向外歪斜的緣故，從正面看起來大腿也會特別粗。
相對地，透過鍛鍊內收肌群，有助緊縮骨盆、恢復髖關節活動力、矯正姿勢，進而改善關節疼痛、駝背等問題，此外也能預防肌力不足造成的O型腿，幫助助緊實大腿。
腿夾氣球扭扭腰，可望鍛鍊內收肌、改善髖關節活動力
而花谷貴之推薦的「夾氣球扭腰」動作，即是針對內收肌群的有效鍛鍊。由於這個動作需要夾著氣球、卻不能讓氣球破掉，身體就必須施加恰到好處的力道來控制內收肌群，此時能帶給肌肉適度的負荷、也不會過度出力，因此鍛鍊效果更佳。
- 氣球吹到直徑約15～20cm，夾在大腿之間。
- 雙手叉腰，腰部順、逆時鐘各畫10圈，一天練習一次以上即可。
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