瘦出緊實腰線！人氣女星「吹氣球」維持完美22吋A4腰

【早安健康／張承宇報導】在日本擁有超高人氣的34歲模特兒葛岡碧，不管在電視劇、綜藝節目都能看到他的身影，更是時尚雜誌、時尚秀的常客。葛岡碧除了姣好的面容以及名模的儀態，更擁有和周子瑜同款的22吋小蠻腰（約56cm），更符合近期網路上對魔鬼身材的新標準「A4腰（腰和直放的A4紙差不多寬）」而他的腰瘦秘訣，竟然簡單到令人跌破眼鏡！

1天吹1顆氣球就腰瘦，關鍵在鍛鍊體幹

日本名模葛岡碧三圍80／56／86的完美身材，受日本廣大女性羨慕，近期他也受邀在節目中分享自己的瘦身秘訣，就是簡單的「吹氣球」。葛岡碧認為，吹氣球的動作能夠幫助鍛鍊橫膈膜、腹部周遭的深層肌肉，讓身材更好、腹部更緊實。

日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，小腹凸出的原因之一，可能是腹部、骨盆周遭肌力不足導致腰部反折、骨盆前傾，腹腔內的臟器也會因為沒有足夠的支撐而下垂，導致小腹凸出。而吹氣球的動作能夠適度提高腹腔內的壓力，如果能再加上鍛鍊腰腹肌力，就可能消除內臟位移引起的小腹凸。

日本日の丸整骨院柔道整復師相馬一宇也認為，人類每天呼吸2萬多次，如果呼吸紊亂，肌肉就可能付出不必要的力氣，因而過度緊張，造成姿勢不正、活動受限等問題。每天吹氣球來鍛鍊深層肌肉，除了能緊實腹部，還可能幫助穩定體幹、提升橫膈膜功能，幫助腹壓維持正常，改善肌肉緊張造成的問題。

做法

1. 雖然先拉過汽球會讓氣球更好吹，但葛岡碧建議，既然是以鍛鍊為目的，讓氣球保持原本的強度，對於肌肉鍛鍊更為有效。
2. 一天使用1個氣球，練習一口氣把汽球吹大；隔天再換新的氣球，維持鍛鍊強度。如果一口氣吹氣球變得簡單，可以再進一步練習躺著吹氣球，鍛鍊效果更佳。

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