預防骨質疏鬆的關鍵是持續補足鈣質，但據衛生福利部「國人膳食營養素建議攝取量」，成人每日須攝取至少1000毫克的鈣質。但根據國民營養調查顯示，約有81%至97%以上的國人鈣質攝取不足，而男、女性的平均攝取量，僅達建議量的50%至70%。鈣質最好的補充來源是透過牛奶及含鈣食物，以營養素分析，100克的牛奶中，約含有240毫克的鈣；而芥藍、黑芝麻等蔬菜，也有豐富鈣質，專家建議每天攝取補充！
今年安怡超敢動活動在新光三越站前店舉辦，現場可看到民眾參與各項行動力檢測及互動相當踴躍！
而為了讓民眾重視骨骼健康，中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)每年都會舉辦多項骨骼保健活動來進行推廣，恆天然乳品每年也會在世界骨鬆日前後響應TOA理念一起推廣骨骼保健，今年選在新光三越站前店舉辦的安怡超敢動活動，活動參與相當踴躍，現場共有超過近千人參與各項活動。活動參與熱烈代表民眾骨骼保健意識提升，但國人補鈣觀念大多仍不足，造成骨骼健康隱憂。
林高田醫師表示：運動、多喝牛奶等補鈣、曬太陽讓維生素D得以轉換，才能真正讓骨質強健。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師表示，現代人不再需要大量勞動，外出曬太陽的機會也減少，加上飲食不均衡、忽略鈣質攝取，長期下來，漸漸流失骨本而不自覺，不只老年人骨質疏鬆，近年甚至中年就出現骨鬆的案例。根據研究，骨骼不只支持身體、造成運動，更有內分泌器官的功能，其中的骨鈣素（osteocalcin）是一種結構蛋白，幫助造骨細胞鈣化形成骨細胞，更具有調節胰島素分泌及血糖平衡功能。一旦發生骨鬆，不只是運動靈活有困難，還可能引發糖尿病、心理疾病等問題。林高田表示：「趁年輕就必須顧好骨本！建議國人應該養成運動習慣，多喝牛奶等補充鈣質，同時曬曬太陽讓維生素D得以轉換，才能真正讓骨質強健。」
骨質疏鬆症學會秘書長陳崇桓醫生(左起) 、中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師、香港商遠東恆天然乳品有限公司行銷部廖怡慎行銷協理，共同參與腳踏車力接力活動
多年來響應TOA學會理念，恆天然乳品公司對骨骼保健活動推廣也不遺餘力！恆天然行銷協理廖怡慎表示，今年超敢動的活動設計重點特色為多個行動檢測攤位，包刮骨密度檢測、抓背測試、單腳平衡測試、坐到站測試，讓民眾掌握自己的行動力，「『抓背』是伸展柔軟度的測試，『單腳平衡』則是提醒平衡感不佳者預防跌倒發生，『坐到站』是下肢肌力、骨骼關節靈活度，三項測試都與骨骼是否強健有關。」現場還有「好鈣飲料吧」提供精心調配好之好鈣飲品，像是溫牛奶、冰奶茶等，讓民眾可以補充身體所需鈣質與營養，喝得美味、喝得健康。
今年超敢動活動設計了許多行動力檢測，如圖中的單腳平衡測試，可提醒平衡感不佳者平時就需預防跌倒
透過牛奶補充營養最好 骨骼保健要趁早
預防勝於治療！如果你經常莫名痠痛、曾節食減肥、不愛運動，或是挺著啤酒肚，不論男女老少都要當心骨質疏鬆的問題。骨骼一旦不健康容易造成全面性的生活問題，爬樓梯變得吃力、鍋子拿不動、也懶得出門走動…. 都會讓身心提早退化！養出好骨骼的不二法門，就是每天勤於「補充鈣質」與「負重運動」。成人在早餐時將搭配的飲品改為牛奶，或是睡前喝一杯熱牛奶，就可以為自己多補一點鈣！
牛奶補鈣變身小撇步
★牛奶＋黑芝麻、黃豆粉 ☆骨力加倍
結合富含鈣質的食材，補充每日所需的鈣質。
★牛奶＋糙米麩（米糠）＝補鈣又能助眠
鈣質也關係到神經與肌肉的活動，在缺鈣時容易異常焦慮興奮、失眠睡不好。糙米麩富含維生素B群、安定情緒，牛奶也能幫助睡眠。
維持骨骼健康重要的另一個關鍵就是運動！適當的運動可改善血液循環，增加骨骼血液流量和增強骨骼的耐受力，透過運動對肌肉的強化訓練，也能減輕骨骼負擔。很多中老年人因為骨骼小毛病就不愛動也不願意動，很容易讓骨骼健康惡化。
若你已年過40，不愛運動又營養不均衡，一不小心骨質密度就會降至低點，顧好骨骼健康、預防骨質鬆鬆都要趁早，也要多關心家中長輩，持續補充營養及足夠鈣質，適度運動、定期檢測，才能有好的行動力為幸福接力！
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