現在就記下來！從早到晚10招緩解、預防胃食道逆流
- 早上出門前：著裝時應該避免用過緊的皮帶，或是避免穿著太緊身的衣物，這樣會造成腹部壓力升高，容易逆流。
- 出門後購買早餐時：要避免甜食或是奶茶、咖啡，這類食物容易導致胃酸分泌過多。個人建議早餐可以選一些偏鹹的食物，例如鮪魚三明治，因為魚肉含有DHA，而且味道比較鹹，比較不容易引起胃酸分泌。
- 到公司之後：上班開會等工作步調比較快一點，由於緊張、壓力大也容易造成胃酸逆流，如果你覺得工作很緊湊，可以稍微暫停一下，做個伸展的動作、深呼吸，放鬆一下心情，這時也可以喝些水或是吃一小包蘇打餅乾墊墊胃，同樣能讓胃酸逆流得到改善。
- 吃中餐時：吃飯不要過快，一般建議吃飯至少要吃20-30分鐘，細嚼慢嚥可以減少胃食道逆流的產生，點餐時也要避免過於油膩的食物或者是甜食，油膩食物或甜食都容易使胃酸分泌過多，而盡量不要喝碳酸飲料或是過甜的飲料，也可以避免胃食道逆流。
- 飯後睡午覺：如果有時間睡午覺，一般來說趴睡容易造成剛睡醒的時候，腸胃道積了許多食物消化的氣體，剛起床可能會出現打嗝、胃酸逆流的狀況，因此如果真的有空也想午睡，建議坐著睡、頭往後靠在椅背上就好，加上一個頸枕會更舒適。
- 下午想提神：工作疲勞時大家會喝咖啡，或是吃口香糖提神。咖啡建議以低咖啡因為主，假如喜歡喝拿鐵，拿鐵的牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶，減少脂肪攝取可以讓賁門不要過度放鬆，減少胃酸逆流的機會。不建議吃口香糖，或是要盡量選擇無糖口香糖，也不可以吃薄荷口味的口香糖，因為薄荷口香糖會讓胃的賁門打開，容易造成胃食道逆流惡化。
- 晚餐時間：大家最喜歡累了一天之後吃大餐，吃到飽、麻辣鍋、應酬喝酒，但這些都會使胃部壓力增加，胃酸增多，所以晚餐實際上應該是一整天吃飯份量最少的時候，應該是要吃七到八分飽，選擇一些清淡的飲食，才不會讓胃酸分泌過多。
- 回到家之後：對於胃食道逆流來說，一般最忌諱的就是剛吃飽就回家平躺，躺著看電視、滑手機不運動，所以吃完飯要輕微運動，比方說散散步、快走一下。
- 睡前：睡前2-3小時不該吃消夜，消夜除了會讓體重上升，也會讓胃酸變多，使得夜間胃食道逆流的機會也大為提升，假如要吃消夜也不能過油、過鹹、過辣，像鹽酥雞、泡麵都不行。有些人睡前習慣喝大量水分，甚至來杯小酒，建議睡前不要喝水或液體超過200-300cc，因為平躺時這些液體會順著食道逆流出來，睡前也最好不要喝酒，酒同樣會刺激胃酸分泌。
- 睡覺時：如果是有胃食道逆流的患者，建議枕頭墊高一點，睡一個半的枕頭，可以提升水平面，讓逆流症狀可以改善。
本文獲得「張振榕醫師的健康相談室」粉絲專頁授權刊登。
作者簡介：張振榕醫師，現任張振榕胃腸肝膽科診所院長，經歷：台北醫學大學附設醫院內視鏡中心主任、台北醫學大學附設醫院胃腸肝膽科主治醫師、台北榮民總醫院胃腸肝膽科特約主治醫師、日本國立癌症中心醫院研究醫師。粉絲專頁： 張振榕醫師的健康相談室。
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