趴臥運動‧改善坐骨神經痛
上半身往後仰的運動中，有一種叫「趴臥運動」。這是由紐西蘭的物理治療師羅賓‧麥肯錫所想出來的體操，因此也有個別名叫「麥肯錫法」。
過去認為，腰痛時不應該進行腰部後仰動作。但經由麥肯錫法的實踐研究，發現腰部後仰的動作，對於包括腰椎椎間盤突出症在內的坐骨神經痛、姿勢不良、關節機能不全所造成的慢性腰痛，確實有改善效果，而改善率據稱更達百分之九十以上。
只是，如果背部過度用力、反仰的話，反而會造成負擔，所以請慢慢地、慎重地進行反仰動作。應該以伸展脊骨的感覺來進行，而不是收縮腰部。
不過，若疼痛變強，或足部出現麻痺感時，請絕對不要勉強，應立刻停止運動。
●趴臥運動
10次左右
- 手肘貼著地板，呈彎曲狀態趴臥著。
- 緩緩地伸展手肘，上半身撐起，到手肘呈90度為止。此時背部不要用力、身體放鬆，持續數秒讓腰部伸展。（若疼痛變強時，就做到這邊）
- 更進一步地，慢慢伸展手臂，反仰腰部到手臂伸直為止。
本文摘自《自己的腰痛，自己救！》／久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）／健康你好
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