當你可以放鬆上述的「三種肌肉」之後，下半身的可動範圍就會變大，以步行與跑步等方式活動身體時，也會更加輕鬆。而且還可以預防運動傷害，因為這是放鬆身體的動作，所以多少有紓壓效果。當然，走樓梯時應該比較不會踏空，也不容易扭到。最重要的是，提高基礎代謝，迅速恢復疲勞。
過了四十歲，在身體方面的保養，加強「柔軟度」應該是最優先的事項。
下半身的「訓練」與「拉筋」一定要搭配進行
在進行剛才介紹的「下半身強化訓練」時，一定要注意一件事，那就是在訓練前後務必拉筋。這樣可以「預防受傷」，也是打造「柔軟而不老肌肉」的捷徑。當你沒時間同時進行訓練和拉筋時，應以拉筋為優先，拉筋就是如此重要。
拉筋的方法請依照「放鬆『三種肌肉』！葛西式『超級拉筋法』」所介紹的放鬆「內收肌」「股四頭肌」和「股二頭肌」三種，加上下一頁要介紹的「大臀肌」（臀部）和「小腿肌」兩種，總共五種。
雖然我之前提到，為了持之以恆，盡可能不增加訓練種類是很重要的，但進行強化訓練時則不同，必須藉由拉筋來舒緩肌肉。特別是過了四十歲，肌肉容易變得僵硬，因此必須特別小心。
再次強調，拉筋的重點在於伸展何處的肌肉。有沒有注意到這一點，效果將有天壤之別。
本文摘自《40歲起，保持最佳狀態》／葛西紀明（日本滑雪選手兼教練，創下連續八次冬奧參賽、世界盃最年長取得優勝、冬奧跳台滑雪最年長得獎選手等紀錄）／如何
看了這篇文章的人，也看了...
