年過30肌力開始下降！適度運動防骨鬆、失智
日本早稻田大學運動科學學術院教授樋口滿表示，過了20幾歲的巔峰期以後，人體肌肉會持續衰弱，如果不進行鍛鍊，肌肉更會隨著年紀增長而快速減少；此外，女性閉經後由於荷爾蒙改變，肌肉也會加速衰退，導致基礎代謝降低、容易發胖；肌力不足，則容易造成腰部、腿部虛弱，增加跌倒與骨折風險，且多項研究曾指出，長期臥病在床也會提高失智風險。
因此，鍛鍊出足夠的肌力、保有充沛的肌肉量，不但能維繫骨骼健康、預防骨質密度過低所造成的骨質疏鬆問題，同時也能增加運動與活動能力，對預防失智症相當有幫助。
此外，日本一般社團法人認知症預防協會資料指出，透過運動來刺激肌肉，可以增加血液中的成長激素，進而促進腦內主掌記憶的海馬迴分泌「腦源性神經營養因子」，而足量的腦源性神經營養因子，正是預防失智症的關鍵之一。
對此，樋口滿推薦做「划船動作」，這個動作不但是有氧運動，同時還能訓練肌力，而且就算是年長者也能做到，能同時提高肌力、耐久力，在歐美是很盛行的一種運動。不但能有效鍛鍊體幹、下半身肌肉，還能透過活動手腕，使肩膀僵硬問題可能得到改善。
划船動作這樣做，輕鬆增加肌力
影片
- 坐在座墊上，使用運動用的彈力繩繞住腳掌。
- 手向後拉，使雙腳伸直並同時將膝蓋打直。
- 將拉繩的雙手從胸口處移動到腹部後放鬆，並向前伸展，同時將膝蓋回縮。
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