遠離
中秋四大高熱量地雷
1. 月餅
中秋節應景一定會吃月餅，但你知道月餅的熱量有多少嗎? 月餅是高油脂、高糖分的精製點心，熱量絕對不容小看。以一個185公克的港式雙黃月餅來說，一顆的熱量就有790大卡，相當於2.8碗的飯，60公斤的人需要快走160分鐘或高強度重訓100分鐘才有辦法消耗掉。
| 種類 (1顆) | 熱量 | 相當於幾碗飯 | 需要運動多久才能消耗 (60kg的人) |
| 港式雙黃月餅 | 790大卡 | 2.8碗 | 快走160分鐘； 或慢跑133分鐘； 或重訓(中強度)230分鐘； 或重訓(高強度)100分鐘 |
| 廣式核桃棗泥 | 420大卡 | 1.5碗 | 快走84分鐘； 或慢跑70分鐘； 或重訓(中強度)120分鐘； 或重訓(高強度)52分鐘 |
| 棗泥蛋黃酥 | 420大卡 | 1.5碗 | 快走84分鐘； 或慢跑70分鐘； 或重訓(中強度)120分鐘； 或重訓(高強度)52分鐘 |
| 綠豆椪 | 320大卡 | 1.1碗 | 快走64分鐘； 或慢跑53分鐘； 或重訓(中強度)91分鐘； 或重訓(高強度)40分鐘 |
| 鳳梨酥 | 230大卡 | 0.8碗 | 快走46分鐘； 或慢跑38分鐘； 或重訓(中強度)66分鐘； 或重訓(高強度)29分鐘 |
Donna營養師建議：選擇較低油、低糖、低熱量的月餅，一天以1顆為上限，並且要取代白飯，有吃月餅時白飯就應該減少，才不會造成總熱量過盛。也可切成多塊與親友一起分食，每種口味淺嘗一口就好。而吃完月餅後，也別忘了起身去運動吧！
2. 零食禮盒
根據「康健雜誌」所做的調查，從66種常見伴手禮中挑選出「十大發胖伴手禮」，每100公克的熱量由高至低依序為：泡芙、榛果巧克力、蛋捲、方塊酥、豬肉鬆、奶油酥餅、干貝醬、牛軋糖、臘肉、香腸。
Donna營養師建議：今年回家就別買這些高熱量的發胖伴手禮了，當然也是盡可能少吃，若有吃餅乾或糕點類，記得飯量就要減少。可挑選較健康的伴手禮，像是：無調味堅果、無油無糖果乾、無油蔬菜乾…等。
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