午餐推薦食物
定食
丸田美和子表示，午餐如果吃牛丼、海鮮丼等食物，人體同時攝取大量碳化水化合物和蛋白質，人體會為了消化碳水化合物而分泌澱粉酶，導致消化動物性蛋白質的能力受到干擾；而蛋白質所需的消化時間又較長，更會延長食物在胃中存留的時間，如此一來，除了會容易想睡覺，還可能讓胃酸過高，引起胸口灼熱。因此他建議在中午時吃定食，補充蔬菜、減少攝取動物性蛋白質比例，以蔬菜→蛋白質→碳水化合物的順序來吃，不但能降低消化系統負擔，先吃蔬菜還能幫助抑制血糖飆升。
拉麵
和消化相關的胃、胰臟，在中午時較為活潑，因此人在中午時消化功能會比較好，如果很想吃拉麵，建議在中午吃，比較能夠避免血糖突然暴升或驟降，除了相對不容易因為血糖變化變得愛睏以外，也比較不會對血管造成損傷。
晚餐推薦食物
生魚片
望月理恵子表示，生魚片推薦在晚上吃，魚肉中的色胺酸能夠促進體內生成血清素、幫助睡眠，而且魚肉中富含的蛋白質可以幫助消化。日本應用營養學專家廣田孝子也曾在著作中指出，魚類含有豐富的氨基酸，以及優良蛋白質，對人體消化吸收功能大有幫助。
綠拿鐵
綠拿鐵含有補骨脂素，如果在日照強烈的白天吃，又曬到太陽，會更容易促進皮膚生成黑色素，形成斑點，因此望月理恵子建議在晚上吃，避免斑點、雀斑生成。日本川崎中央Clinic院長，醫學博士南部正樹也認為，補骨脂素確實可能提高肌膚對紫外線的吸收，而蔬果中又以葡萄、奇異果、檸檬、柑橘、無花果、小黃瓜、紫蘇、花椰菜心、海藻‧‧‧等，補骨脂素含量較多，不建議在白天食用。
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