▍輪流聳肩操
準備動作
站立時雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。目光平視，精神放鬆。
動作要領
先左後右，輪流聳動雙肩。動作要放鬆、協調，左右各做8次。
▍上下擺臂運動操
準備動作
自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂側平舉。注意力集中在丹田。
動作要領
1 先呼氣，一臂慢慢下降，另一臂慢慢相應抬高，兩臂始終保持成「一」字形。頭頂至尾骨則盡量保持居中一直線。
2 恢復到準備動作，同時自然吸氣。反覆進行，一呼一吸為一拍。共可做4個八拍。
▍搖槳操
準備動作
自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。精神放鬆，自然呼吸。
動作要領
1 左腳向前跨出一步成弓步，左膝微屈，右腿伸直；雙臂屈肘，手心向下，半握拳。
2 身體向前傾彎腰，雙手向前下方推出，同時呼氣；然後左膝伸直，右腿彎曲，上身挺直向後稍仰，雙臂盡量拉向後方，同時吸氣。好像搖槳的動作，前推時呼氣，後拉時吸氣，重複10次。
▍伸臂操
準備動作
身體自然站立，雙眼平視，雙腳分開與肩同寬。雙肘彎曲，雙手握拳（大拇指外包）置兩胸前，拳心斜向下。
動作要領
1 呼氣時，雙臂往前上方伸出，同時兩手放開，指、腕、肩等關節放鬆。
2 吸氣時，雙臂收回，恢復到準備動作。一呼一吸，反覆進行，做30次。
本文摘自《血管壽命決定你的健康》／胡大一（北京大學人民醫院心臟中心主任暨心血管研究所所長）／繪虹企業
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