抬高下肢防止頻尿，臨床試驗證實有效
菅谷公男推薦透過「下肢上舉」動作來預防夜間頻尿，他強調，這個姿勢相當簡單，就算是年長者也能很容易做到。他曾經和日本宮津武田醫院醫師曾根淳史合作，在沖繩和京都的醫院，針對65～85歲的9名頻尿男女實施臨床試驗，讓受試者每天就寢前3～5小時抬高下肢20分鐘，進行為期8周的紀錄，並將實驗結果發表在第21次日本泌尿機能學會。
試驗中發現，一開始所有頻尿患者平均一晚要上廁所2.4次，但是在實施這個動作4周後，降到了1.8次，8周後更是降到1.2次，比起沒做之前整整少了一半。就連白天的排尿次數也降低了，從原本平均每天8.8次，8周後降到了每天8.2次。
不僅如此，排尿量也減少了，受試者全員平均夜間排尿量一開始約為721ml，4周後降到630ml，8周後降到了382ml。其中差別最大的例子是一名82歲男性，從一開始每晚1330ml，8周後降到540ml，整整少了790ml。
菅谷公男表示，這不但讓受試者頻尿問題得到了改善，患者腳部水腫問題也好轉了，這可以讓心臟的負荷降低，也使罹患心臟疾病的風險因此降低了，可以說這個動作也具備預防心臟病的效果。
這樣做抬高下肢，改善頻尿、預防心臟疾病
- 仰躺，雙腳向上抬高，跨在高度約40cm的椅子或軟墊上。
- 保持30分鐘即可。就寢前3～4小時做，就可能改善夜間頻尿問題。
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