伸展、扭轉、放鬆肩胛骨，可望消除頑固的肩膀僵硬酸痛問題
日本空手道家高橋優子，曾以東京都代表的身分，在全日本空手道大会團體戰中奪冠，他在日本出版的數本空手道健身書籍、DVD，也獲得日本民眾廣大的正面迴響。因此日本健康類節目，特地邀請到高橋優子進行演示，將他所提倡的慢速空手道伸展運動廣為傳授。
高橋優子根據自身多年的空手道經驗，推薦了3招簡單的動作，分別是正拳、肘擊、手刀，這三個動作分別對應著伸展、扭轉、放鬆，可以增加肩膀、肩胛骨的可動性、幫助放鬆僵硬的肩胛骨，消除肩膀僵硬酸痛問題。
日本社會福祉士、國際中醫師北濱碧也表示，肩胛骨內側有著中醫中的膏肓穴，如果能讓這個部位得到伸展、放鬆，可望同時舒展周圍的斜方肌，讓血液流動上升、免疫力增加，改善肩膀僵硬酸痛。
慢速空手這樣做
《動作一：正拳》
- 雙腳與肩同寬，雙手握拳放在腰邊，手背朝下。
- 單手向前擊出拳頭，同時將原本朝下的手背轉為朝上，另一隻手同時回縮到腰旁，手背恢復向下。
- 再換另一隻手，用同樣方式向前擊出，同時將原來擊出的那隻手用同樣方式縮回。
- 隨時注意肩胛骨要有伸展的感覺。
- 左右交互各做4次為一個循環，一天做1個循環即可。
《動作二：肘擊》
- 雙腳與肩同寬，雙手握拳放在腰邊，手背朝下。
- 單手由下往上向前方肘擊，另一隻手回縮到腰旁。
- 再換另一隻手向前擊出，同時將原來擊出的那隻手縮回。
- 隨時注意肩膀要有伸展的感覺。
- 左右交互各做4次為一個循環，一天做1個循環即可。
《動作三：手刀》
- 雙腳與肩同寬，雙手握拳放在腰邊，手背朝下。
- 右手向前直直伸出，手掌朝外。
- 維持右手的角度，同時彎曲右手手肘，將右手縮回耳朵後方，握拳的左手同時向前伸直。
- 右手成手刀，向內側劈砍，同時將左手縮回腰間。
- 換邊做，左右手交互各做4次為一個循環，一天做1個循環即可。
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