天氣漸漸變冷，又到了起床很痛苦的季節，使的很多人漸漸開始賴床。
想要前一夜早早上床睡覺，卻又翻來覆去失眠，這樣的睡眠品質是否是你的寫照呢？
別再忍受睡不好的痛苦！日本睡眠專家坪田聰認為，只要改善幾個生活習慣，就能夠輕易培養好的睡眠品質，大大增強你的睡眠力。
《好睡好起 改善你的睡眠力》（暫譯）作者坪田聰是一名醫學博士，在日本睡眠協會研究睡眠障礙多年，近年來除了指導人們如何提昇睡眠品質，也關注高齡者的睡眠問題。
他發現越來越多人不但失眠，且早上也很難醒來，陷入惡性循環。
對此他提出幾點，照著做就能好睡又好起。
1.上班快睡著了怎麼辦？閉眼的「一分鐘小睡法」
相信無論是上課或是上班，都有這種眼皮重到彷彿下一秒就要睡著一樣，這個時候究竟該怎麼辦呢？坪田聰建議，可以把眼睛閉起來一分鐘，施行「一分鐘小睡法」。方法很簡單，只樣靠在椅子上，全身力氣放鬆，接著把外界所有聲音都阻隔。此外不光只是閉眼，要從心底認為自己現在是在休息。
如果事先感覺到已經有點疲倦了，就可以馬上施行一分鐘小睡法，效果會比快要睡著時有效。
2.失眠睡不著？放棵洋蔥試試
洋蔥內含有「二烯丙基二硫」這種催眠的香氣，因此可以把洋蔥畫上幾刀，盛在小器皿上放置於房間，就能讓你好好睡覺。但要注意如果味道太強烈反而會造成反效果，所以最好考量自身狀況再斟酌要放多少洋蔥。
3.不用靠鬧鐘？生理時鐘罩你
其實人類的生理時鐘是能夠讓你自然起床的，這樣的起床方式不但會心情比較好，也不會給自己帶來太多壓力。想要在特定時間起床，除了不能熬夜外，睡覺前記得默數與敲枕頭。例如想睡到早上六點，
就可以一邊從1數到6，一邊敲枕頭6下。看起來好像毫無效果，其實這是在自我暗示。與其給自己壓力「我非六點起床不可」，不如正向思考「我有自信我一定起得來」，效果會更加顯著。
4.通勤中昏昏沉沉？3招讓你完全清醒
老是在捷運中彌留到差點坐過站？坪田聰建議以下三步驟，讓你早上完全清醒。首先，早上起來後可以吃一小塊巧克力讓血糖升高，補給腦部的營養。如果怕胖可以選擇純度較高的巧克力，且勿食用過量。接著開始吃早餐，早餐可以幫助體溫升高，才不會昏昏欲睡。
有些人也許沒有吃早餐的習慣，又或是早上沒食慾，這時候可以吃一根香蕉，因為香蕉中含有讓你醒來的成分。
最後如果有時間可以快速沖個熱水澡，這可以幫助你交感神經活躍，神采奕奕出門。
資料來源:
《あなたを変える睡眠力-よく眠れて気持ちよく起きるための本》（暫譯：好睡好起 改善你的睡眠力）
作者:坪田聰
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