絕大多數宣稱有健康功效的保健食品，也都沒有治療疾病的功效。
就我所知，重量訓練是唯一符合「有病治病，沒病強身」的好東西。如果有一天我能把重量訓練當成藥物開立，那麼它絕對是我最常處方的藥物。
重訓的預防兼治療效果
以下這張圖是2016年台灣十大死因，這些疾病不僅帶走人們的生命，更造成許多長期失能的問題。
我整理了目前有的科學研究，將其濃縮至精華，來說明重量訓練如何幫助人們預防及治療這些疾病。
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治療
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預防
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癌症
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經治療後的癌症存活者接受重量訓練，肌力、肌肉量、行走距離、生活品質均上升，體脂肪及疲勞感下降(
1)
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健康且規律重量訓練者死於癌症的機率比一般人低31%(
2)
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心血管疾病
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肺炎
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無
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肺炎往往與高齡、衰弱、免疫低下、失能臥床相關，重量訓練可能藉由減少上述危險因子，來降低肺炎發生
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腦血管疾病
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同上，腦血管疾病及心血管疾病的危險因子類似，都可以藉由重量訓練來降低風險
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事故傷害
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股骨骨折術後復健加入阻力訓練，能使患者恢復行走能力(
10)
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糖尿病
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美國糖尿病醫學會建議，糖尿病患從事重量訓練可幫助血糖控制(
14)
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重量訓練增加肌肉吸收葡萄糖的能力、增加胰島素敏感度、降低糖尿病風險(
15)
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下呼吸道疾病
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慢性阻塞性肺疾病患的復健計畫應包含重量訓練，可改善肌力、呼吸困難及肺功能(
16)
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無
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高血壓
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重量訓練有降高血壓的功效(
17)
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同左，重量訓練在正常血壓或高血壓前期者身上也有降血壓效果
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腎病
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腎臟病患做重量訓練的研究數量不多，初步證據顯示對肌力、肌肉量、生活品質都有幫助(
18)
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根據國內資料，糖尿病與高血壓是腎病的重要原因，因此重量訓練也對腎病的預防有幫助(
19)
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肝病
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無
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在台灣病毒性肝炎與酒精性肝炎是肝病的主要原因，重量訓練作為肝病預防的角色較小
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（失智症並不在十大死因內，是因為失智很少直接造成病患死亡，反而是失能所造成的續發性問題如營養不良、吞嚥困難、褥瘡等。運動與重量訓練同時有治療及預防失智的功效，我過去在 這個影片中有詳細討論。）
結語
十大死因中，僅有肺炎與肝病完全無法藉由重訓預防或治療，沒有任何一種已知的藥物或健康食品，有如此廣泛的適應症。如果各位自認為熱愛生命，都應該開始向最近的健身房報到。
本文作者： 史考特醫師，本名王思恆。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動/烹飪/進食，就是在研究運動/飲食/健康的科學知識，是個健身呆。 史考特醫師的一分鐘健身教室
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