增進肌力：腳趾訓練術
長輩的下半身肌力是否足夠，也是預防跌倒造成失能的關鍵，透過一條毛巾就能鍛鍊。日本醫學博士大渕修一指出，若可以靈活運用腳趾的力量、將重心轉移到腳的各個部位，就可以避免跌倒。
最簡單的腳趾訓練法，就是「腳趾抓毛巾運動」，將毛巾平鋪在地上，利用腳趾彎曲、伸張的活動來抓取毛巾，就可以刺激肌肉。進階版的抓毛巾運動，可以在毛巾上放重物；甚至光腳在沙灘上走走，也很有幫助。
增進肌力：原地踏步
每走三步用腳尖強力踏地，將大腿舉高到腰部，整個身體朝正上方抬起。要注意不要往前傾，使用上半身的力量維持姿勢。早中晚各十次。不只是腳趾的肌力，整個下半身肌力都能提高。
預防跌倒這樣做
除了加強肌力外，藥理所教授潘懷宗也提供日常生活中預防跌倒的方法：
適當照明
潘懷宗指出，充足的照明是最基本的要求，建議可以在走廊、門檻或階梯處設置感應式照明燈，方便夜間如廁。
防滑地板
起居室的地板可舖上粗糙面的塑膠地磚，出入動線上可貼止滑條，潘懷宗表示，特別是浴室、樓梯、下床處等等。
明顯的標示
在障礙物（如門檻、階梯）貼上顏色鮮豔的膠帶或可塗上油漆，有助提醒。
淨空的動線
潘懷宗指出，空間規劃愈簡單愈好，盡量淨空雜物，且不要任意移動既有的擺設位置。
友善的浴室及樓梯
浴室是跌倒、出意外的高風險場所，潘懷宗建議，浴室不要使用浴缸，並用止滑地面及加裝扶手（包括馬桶旁邊）；階梯高度則不超過15公分，兩側扶手距離也不要超過1公尺。
安全用藥
潘懷宗指出，服用降血壓藥、鎮靜劑、安眠藥、肌肉鬆弛劑、利尿劑及抗組織胺等藥物，容易有頭暈的副作用，吃完藥後應多休息，走動時放慢腳步。
（首頁圖片來源：幸福來了臉書粉絲專頁。）
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