在充斥著高熱量美食的美國度假，小禎是怎麼維持姣好身材的呢？她在個人臉書上公開分享運動完的午餐菜單，「沙拉bar配雞胸肉、大黃瓜、白花椰菜，再加一湯匙馬鈴薯泥、一湯匙鮪魚搭配水果跟堅果，外加一瓶葡萄柚...」，這樣的搭配也讓她直呼「完美」。
小禎瘦身菜單營養均衡
張益堯營養師指出，小禎的午餐菜單非常完整均衡，內容包含蔬菜、優質蛋白質、澱粉及好的油脂，且總熱量應該不會超過450大卡。
- 白花椰菜、大黃瓜、水果：維生素與礦物質
- 雞胸肉：優質蛋白質
- 馬鈴薯泥：澱粉
- 鮪魚：Omega-3
- 堅果：優良油脂
張益堯營養師說明，蔬果富含維生素及礦物質，同時熱量低又能讓人有飽足感；馬鈴薯泥雖是澱粉，但小禎提到只吃一湯匙，分量控制得宜，就不必過度擔心肥胖。此外，鮪魚擁有Omega-3脂肪酸、堅果內含優良油脂，都是身體每天必需的營養。
小禎也曾分享自己瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」，自己什麼都吃，但是份量減少；很想吃巧克力或牛肉麵時，還是會吃幾口。同時搭配運動，且有氧與無氧並行，持之以恆。
對此，張益堯營養師表示，以往大家提到減重，常常會有需要「節食」的印象，但享受美食是人生一大樂事，瘦身並不代表要剝奪「吃的樂趣」，其實只要在日常生活中落實「吃對食物」這件事就可以。
每一天都飲食均衡，並找到適合自己的食物才是關鍵，張益堯營養師進一步解釋，健康瘦身首先從認識食物開始，了解為何「高油高糖」的食品對身體不好，並學習選擇好的食物，同時做到總量控制。
運動後該吃東西嗎？怎麼吃最好？下一頁營養師告訴您！
