糖尿病和高血壓患者練習減量呼吸的時候，記得一定要慢慢來，以免對身體造成額外負擔。減量呼吸通常也能連帶降低血糖濃度，血糖濃度下降是好事，但不宜太快降低。隨著BOLT成績增加，醫生開給伊蒙的糖尿病和高血壓藥物也跟著減量。如果你是高血壓或糖尿病患者，進行呼吸減量計畫前，請務必先諮詢專業醫師。
伊蒙的規畫方案如下：
．做十分鐘的「從輕慢呼吸到正確呼吸」，一天四次，起床睡前各做一次。
．停下來觀察呼吸一至兩分鐘，一整天可以多做幾次，進一步減少思考過度的習慣。
．睡前在嘴巴貼上膠帶，避免睡眠期間口呼吸。
．每次感到焦慮或壓力大就做「復元呼吸練習」。
．每天閉著嘴巴走路三十分鐘。
．注意食欲，肚子餓了再進食。
．第一週每晚攝取的酒精不得超過兩份，第二週開始，每兩天才能喝一次酒。
起初伊蒙對這些技巧的效果抱持懷疑，因為我的方法完全違背他以前學到的觀念。出於善意的壓力諮詢師鼓勵他多深呼吸，減量呼吸不是反其道而行嗎？
第一次諮詢，伊蒙做了復元呼吸練習，也就是閉氣五秒，接著正常呼吸十秒。他做了五分鐘後，我請他將雙手分別放在胸口和腹部，稍微施力，藉此放慢呼吸，使缺乏空氣達到輕微程度，接著做三分鐘的從輕慢呼吸到正確呼吸。
儘管伊蒙稍微感到缺乏空氣，不到幾分鐘他就開始覺得頭部的壓力釋放了。我相信這就是伊蒙改變態度的轉捩點。即使只放輕呼吸幾分鐘，伊蒙的血液循環和身體氧合作用就已經有所改善了，他因此相信這套呼吸法是他該努力的方向。
從那天起，我每週與伊蒙會面一次，共持續一個月。他的BOLT成績持續進步，到了第四週已經提升到二十七秒。隨著睡眠品質好轉，白天精神好很多，健康也出現明顯進步。伊蒙的高血壓和血糖濃度下降，醫生也視病況改善而減少藥量。
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