想要吃得飽又不易發胖，最重要的關鍵就是：體內代謝力要高、攝取的食物有飽足感、腸胃的消化吸收好。因此我們只要在餐食中聰明攝取能帶來這些功效的營養素，就能為我們啟動身體的燃脂力！
3大祕訣讓你吃得飽、助燃脂、增代謝
膳食纖維－提升代謝、幫助燃脂
膳食纖維能夠幫助身體減少油脂的吸收，更能幫助加速身體中代謝，加上膳食纖維能夠增加飽足感，吃飽同時增加身體代謝，輕鬆達到控制體重。它富含在蔬果及全穀根莖類中，因此只要在早餐選擇特別留意有全穀根莖類或蔬果，便能讓早餐吃飽又不易胖。
燕麥、糙米、大麥、豆類、蔬菜、水果，都是富含膳食纖維的食材。水分－幫助消化吸收
許多人喜歡起床後喝一杯溫開水，在早晨便提供腸道充足的水分，水分是組成消化液的重要成分，因此能夠幫助維持身體好的消化吸收；同時水分也是血液的組成份，因此足量的水分攝取能促進身體循環，加速身體的代謝活動以及廢物的排出。
除了白開水以外，我們也能由飲品中獲得水分，但要注意飲品不能完全取代水分攝取，而且最好選無糖的。蛋白質－增加飽足感
想要藉由吃對早餐減重減脂，蛋白質營養很重要，研究發現早餐充足的蛋白質來源，可以提升整天的飽足感，並減少飢餓感，讓減重的過程較輕鬆，並能維持身體肌肉量，減少減到肌肉的情況產生。
雞胸肉、乳製品、雞蛋、藜麥、豆類、豆腐等，都是富含蛋白質的食材。
以下營養師也將前述提及3大營養素，設計成營養早餐，想一早就吃出燃脂力的人趕快行動吧！
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