最適步距
膝蓋接近90度，上半身與後大腿接近一直線
第二、三腳趾皆指向正前方
- 兩腳與肩同寬，大約是走路時的雙腳間距。
- 跨步，確認踩穩。
- 直上直下。
弓箭步蹲Lunge（側面）
骨盆與上半身面向正前方，後腳踮高，腳尖朝前。
骨盆不隨後腳往後旋轉，堅定面向正前方。
直上直下，膝蓋微懸在地面上方，不扣地
前腳未煞車
膝蓋推太前面，腳跟會離地，造成前膝不穩
本文摘自《健身從深蹲開始》／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）／商周出版
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最適步距
膝蓋接近90度，上半身與後大腿接近一直線
第二、三腳趾皆指向正前方
弓箭步蹲Lunge（側面）
骨盆與上半身面向正前方，後腳踮高，腳尖朝前。
骨盆不隨後腳往後旋轉，堅定面向正前方。
直上直下，膝蓋微懸在地面上方，不扣地
前腳未煞車
膝蓋推太前面，腳跟會離地，造成前膝不穩
本文摘自《健身從深蹲開始》／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）／商周出版
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