CHECK1：五短身材會讓外表看起來比實際年齡老
沒有腰線的五短身材會讓身型看起來比實際年齡老，想要擁有腰身，比起單做腰部的運動，同時鍛鍊背部及臀部的肌肉更重要。如果想在家做運動，針對背部肌肉可以做坐姿划船、臀部做外八深蹲，就能達到鍛鍊效果。
CHECK2：大腿內側與臀部的肌肉要一起鍛鍊
大腿內側與臀部的肌肉是互相連動的，只要一邊的肌耐力變差，另一邊也會跟著變差。藉由正確運動，不只能挽救下垂的屁股，還能讓O型腿變直、小腿變細，達到美腿效果，還能讓髖關節回到正確的位置，預防腰痛。
森拓郎重點建議
倒立也能訓練到背部肌肉。
自己在家做！
鍛鍊臀部&大腿內側的外八深蹲
〔10 ∼ 15 次〕
藉由伸展操放鬆僵硬的髖關節後，就稍微把雙腳打開，進行外八深蹲。為了保持外旋狀態，要把膝蓋朝向外側，臀部直接往下坐，就能徹底鍛鍊到臀部、大腿內側和腹部。
- 雙腳打開比肩還寬，腳尖朝向30度的方向。
- 雙手在胸前交叉，膝蓋朝向雙腳的小指方向。
- 利用自己的體重慢慢往下坐。
- 站起來的時候，膝蓋的方向請保持不動，用力地把臀部夾緊。
NG動作！
起身的時候，不要把膝蓋完全伸直，要是把膝蓋完全伸直，就會如左圖一樣，變成屁股往後翹的姿勢。
本文摘自《【圖解】不斷醣瘦更快》／森拓郎（運動指導師）／三采
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