大甩手－基礎放鬆的肢體技巧
大甩手是最基本的放鬆與延伸技巧。為了因應現代人忙碌與平常四肢不勤所產生的亞健康狀態，所以採用一種比較緩和漸進、輕鬆易練的方式進行。
透過兩腳打開，與肩同寬的動作，使兩手不會碰到任何物品時，即可練習。隨著兩手自然律動，比如說開會前、就寢前等等，可以讓身體自然進入鬆開的狀態，此時的氣脈是暢通的，整個人身體狀態再度歸零、延伸。
大甩手採用左右搖擺，可以自然的讓頭到腳趾頭，從脊椎到兩臂，能夠自在地擺動。並且感受頸椎、脊椎、尾椎、胸椎在緩慢的擺動時，慢慢產生的潤滑液，慢慢地提升的身體溫度，讓身體的緊繃、傷害，可以得到溫潤、舒緩與修補。
事實上，不只是脊椎、手指頭、手肘、肩膀、膝蓋、腳趾頭…等等，其實都在同步做最溫和、最滋潤的活化過程。
自癒練習—大甩手的練習步驟
第一式：前後甩手
1-1 順步甩手：同邊轉動，右手出，右腰也出。
1-2 逆（拗）式甩手：跟一般走路方式一樣，右手起來，左腰出去；左手起來，右腰出去。
第二式：左右甩手
2-1 兩手分別從兩側舉起，循環下列兩個動作，再加上深化頭
第一動：先轉向左邊，身體與腰完全朝向左邊
第二動：先轉向右邊，身體與腰完全朝向右邊
2-2 兩手分別從兩側舉起，循環下列兩個動作，再加上深化頭部的螺旋轉動，以下動作輪流循環。
第一動：先轉向左邊，使身體與腰完全朝左，同時頭轉270度，看到左後方。
第二動：先轉向右邊，使身體與腰完全朝右，同時頭轉270度，看到右後方。
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本文摘自《自癒：找回身心平衡的引導與練習》／陳威伸（NLP華人教父）／樂木文化
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