放下緊繃呼吸法：讓全身徹底放鬆
用大休息的姿勢躺在床上或地上，需要的話，可以在後腦勺墊一條毛毯或是薄的枕頭，找到一個舒服姿勢，讓背部能夠放鬆。閉上眼睛，雙腿比肩寬，雙手輕鬆地放在身體兩側，手掌心朝上，依照以下順序開始：
- 先在原地做3個深呼吸，然後把注意力依序放在以下的身體部位：
- 雙腳：吸氣時，雙腳掌非常、非常用力，使出最大的力氣，彎曲雙腳腳掌，吐氣時再放鬆腳掌。重複這樣的吸氣、腳掌用力，吐氣、放鬆腳掌，3次循環。
- 雙腿：吸氣時，使出全身的力氣，讓雙腿用力緊繃，吐氣時，雙腿再放鬆，再次吸氣用盡全力繃住雙腿，吐氣再放鬆，重複這樣的吸吐3次。
- 雙手掌：吸氣時，使出全身的力氣，雙手手掌用力握拳，吐氣，雙手手掌再放鬆，再次吸氣、雙手用盡全力握拳，吐氣再放鬆雙手手掌，重複這樣的吸吐3次。
- 臉部：吸氣時，將臉部用力地扭曲成一團，吐氣，再把臉部扭曲緊繃的肌肉放鬆，吸氣再次咬牙切齒，吐氣再放鬆，最後一次吸氣時，讓臉部和整個口腔用力扭曲，吐氣，讓臉部口腔全部都放鬆。
【說明】慢慢地把注意力回到呼吸上，依序放鬆雙腳、雙腿、臀部、腹部、背部、胸口、雙手、肩膀、整個臉部，會感到頭顱變得更柔軟。
專注在呼吸上，讓身體的每個部位隨著吐氣放鬆，並透過每次吸氣掃瞄自己的身體，如果發現任何的緊繃部位，再讓這部位隨著吐氣放鬆，直到感覺身體變得很沉、很沉，好像陷入到地板內，然後專注在呼吸上，享受大地給的支持與保護，持續不斷地放鬆，讓整個循環維持10分鐘。
本文摘自《瑜伽睡眠大腦休息法》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／快樂文化
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