膝蓋痛竟可能因為臀肌退化，趴著1動作提臀練肌力

【早安健康／高鈺玫報導】現代生活過於忙碌，使得許多人運動不足，總是動不動就覺得累？這是因為長期下來，會缺乏足夠的肌肉支撐起立坐下、上下樓梯等日常活動，若是臀部肌肉退化，便須由其他部位肌肉協助走路等活動，而可能導致椎間盤突出或膝關節退化，尤其人過40歲後，每10年會流失8%的肌肉量，老後更容易不良於行！

膝蓋痛是因為臀部肌肉退化

一到夏天，女性雜誌便會出現許多縮小臀部、打造蜜桃臀的訓練方式，但訓練臀部肌肉並不只是為了消除四四方方又難看的扁屁股。其實臀部肌肉參與著許多日常動作的進行，不論是起立坐下、走路或上下樓梯，在在都需要臀部肌肉的支撐。

天主教聖馬爾定醫院家醫科主任陳志誠曾撰文指出，當臀部肌肉的肌力與訓練不足時，身體其他部位的肌肉會以代償方式，完成走路等日常動作，久而久之便會因肌肉使用方式錯誤與姿勢不良，使關節出現問題。

美國、加拿大脊骨神經科專業醫師黃如玉也曾在其著書中提到，臀部肌力不足時，會從骨盆後傾等走路姿態的變化，演變成發炎疼痛的症狀，開始出現腰痛、腰椎退化、腰椎椎間盤突出，或是駝背、膝關節疼痛與退化等問題。

膝蓋痛預防方法：臥姿提臀增肌力

日本瑜珈老師由紀惠提到，臥姿提臀運動可以同時訓練臀部與腹部肌肉，每天持續進行就可有效提升肌力！此外，增加臀部與腹部肌肉後，可預防肌肉使用不當導致的膝關節退化，也能提升老後行走能力，並提升下半身的血液與淋巴循環，加速排出體內的老廢物，改善水腫問題。

1. 在地板或較硬的床上趴著後，將雙手握拳放入身體下側。（避免在軟床上進行，無法妥善支撐身體，容易受傷）
   
2. 由腳跟帶起右腿腿部往上伸直，並維持這個動作3個循環後換邊進行即可
   

※注意：抬腿時不要彎曲膝蓋，也不要往旁邊兩側抬起，要往上方抬起，才能正確增加肌力喔！



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