生活微習慣這樣做
做半浴（平衡自律神經）
不知道你是否曾經有過頭腦發熱而做出蠢事的經驗？不論你有沒有，反正我是有的。但自從我在斷食營學會半浴這一招之後，已經很少發生這樣的事情了。
半浴是由靈性導師阿南達慕提先生在1970年代提出的，為了要幫助靜坐與身體健康。半浴可以淨化我們的感覺與運動器官，提振大腦與內臟器官的功能。
當我們工作一陣子之後，五官、四肢、排泄器官，都會積存很多廢物與過熱，而造成疲憊。進而造成大腦與內臟功能下降。此時透過冷水的清潔與刺激，可以帶走這些廢物與廢熱，讓大腦與內臟器官恢復活力。
適合做半浴的四個時間為：吃飯前、睡覺前、做靜坐及瑜伽體位法之前。當然，任何覺得疲憊之時，做半浴都有提振精神的效果，每個人都可以從半浴得到好處。
做半浴的分解步驟
- 沖洗前陰與後陰（用冷水沖洗尿道口與肛門口）：清洗排泄器官除了是半浴的一部份之外，平常大便與小便之後，也應該用水沖洗，沖完水之後用毛巾或衛生紙擦乾。
沖洗的目的是要完全去除尿液與糞便的皮膚殘留，因為容易造成病菌滋生與發炎。冷水還可以刺激膀胱、輸尿管平滑肌收縮，促進餘尿排出，這樣可以避免結石。
冷卻生殖器官的另一個好處，是避免性的過度刺激。男生有包皮的，要將包皮褪下，仔細清潔。
家裡的馬桶旁邊，可以裝設一個衛生沖洗頭，方便沖水。出門在外，可以帶一個裝水的小瓶子，方便上廁所後沖洗。
- 沖洗小腿：由膝蓋以下到腳指，用冷水沖洗，沖洗後以毛巾擦乾。關節處通常都是淋巴結聚集的地方，也是比較容易發熱的地方。
- 沖洗前臂：沖洗前臂到手指。沖洗後以毛巾擦乾。
- 沖洗眼睛：嘴巴含一口水，眼睛張開，並同時用冷水潑眼十二次，再將口中之水吐出。
這個動作可以帶走眼睛的分泌物與廢物，還可以刺激迷走神經（一種副交感神經），提升大腦及腸胃功能、改善自律神經失調，促進睡眠與消化作用。
- 洗鼻子：以手掌捧適量的水，頭往後仰，溫和地將水倒入鼻孔中，再將水吹出或由口中吐出，重複至少三次。
洗鼻子的部分是比較多人有困難的，怕嗆的人一開使可以取用洗鼻鹽水（洗鼻鹽水的比例是500毫升的水，加上3公克的鹽與1.5公克的食用小蘇打），或者也可以用洗鼻器來協助洗鼻子的動作。
- 清洗口腔：漱口清喉嚨；用刮舌器刮除舌苔。舌苔是由脫落的舌黏膜角化上皮細胞、唾液、細菌、食物碎屑及滲出的白血球等組成。將廢物刮掉比吞下肚子裡來得好。
- 清洗耳朵：用手沾水，冷卻耳朵皮膚。耳朵皮膚薄且血管密集，清洗耳朵的冷卻效果很好。
- 清洗後頸部皮膚：用手沾水，冷卻後頸部皮膚。後頸部有很多淋巴結，當廢物多時，這些淋巴結很容易發熱。
本文摘自《微習慣帶來健康奇蹟》／趙鴻丞（台南拉法自然診所院長）／原水出版
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