鍛鍊體幹肌肉可避免內臟下垂
日本血流名醫堀江昭佳提到，內臟並未被骨骼固定在一定的位置，而是靠肌肉來「hold住」，因此，一旦肌肉無力時，便會失去支撐體內內臟的力量，造成內臟下垂。
其中最常見的便是胃下垂，當上半部的胃處於正確的位置，但下半部的胃卻出現下垂狀況，消化功能會只剩下原本的3分之1！不僅進入胃裡的食物難以消化，還會長時間滯留在胃中，連帶導致腸道機能一同衰退，形成便秘。
而若是子宮脫垂，則會衍生出許多問題，輕則產生倦怠感與腰痠，較為嚴重時則可能因壓迫到膀胱，出現頻尿、小便失禁甚至是在陰道口出現脫出物，嚴重影響生活品質。
內臟下垂除了讓外觀上出現小腹外，內臟機能也將逐漸衰弱，若要重整內臟機能，勢必得先訓練體幹肌肉，提高支撐內臟的力量，幫助內臟重新歸位，讓胃腸逐漸恢復消化吸收的功能，也能讓小腹自然消失。
幫助內臟歸位伸展運動：扭腰弓箭步
日本瑜珈教練YUKIE提到，扭腰弓箭步的動作可以訓練到腹斜肌、腿後腱的肌肉，強化體幹能力，有助於穩定身體重心。
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