掉髮怎麼辦？方法1：透過飲食改善掉髮
那麼脫髮該怎麼改善呢？日本杏林大學醫學部附屬醫院講師福岡大太朗表示，透過補充蛋白質、維生素、鋅等營養素，可以讓頭髮獲得充足養分，使頭皮、毛髮健康：
- 蛋白質：豆製品、魚類、蛋、雞肉、牛肉、豬肉等肉類。
- 維生素B群：動物心臟、肝臟、大蒜、鮪魚生等。
- 鋅：牡蠣、鰻魚、鱈魚子、杏仁、腰果等。
- 鐵質：海藻類、菠菜、青椒、高麗菜苗、乾蝦仁等。
- 維生素E：芝麻、杏仁、酪梨、橄欖油、鰻魚等。
掉髮怎麼辦？方法2：頭皮按摩
透過頭皮按摩，也能增進頭皮健康，東京營養食糧專門學院副校長馬渕知子提出了可以促進血液循環、活化頭皮的按摩術，可養育毛髮、改善掉髮與頭皮屑過多問題：
- 指壓按摩：雙手指腹放在頭皮上，以不會感到疼痛的力道按壓整個頭皮。
- 移動頭皮：同樣將雙手指腹放在頭皮上，像要把頭皮抓起來一般輕輕捏起，指腹不動，以不會感到疼痛的力道前後移動頭皮。移動困難的地方代表血液循環不良，呈現僵硬的狀態，可重點加強按摩。
- 刺激「百會」穴：「百會」位於頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴。中醫認為此為全身之氣匯流處，為萬能穴位。
馬渕知子表示，按壓百會穴能調整自律神經、緩和緊張，並促進血液流動。建議按摩頭皮整體時，用中指刺激百會穴，改善氣血循環，維持頭髮正常營養供給。
小提示：按摩時注意力道，且勿用指甲直接按壓，以免傷到頭皮，讓效果大打折扣。
提醒您，千萬不要使用偏方，以免脫髮狀況加劇，台灣毛髮移植醫學會理事長林宜蓉醫師曾在受訪時指出，洋蔥、生薑、蘋果醋等常見偏方，若是直接使用在皮膚上，會刺激毛囊，使毛囊進入休止期，加重脫髮症狀，甚至還會造成異味。
而改變飲食方式、生活習慣、頭皮按摩等方式僅供保養頭髮，有嚴重脫髮現象一定要經由專業醫師診斷、對症下藥，千萬不可自行評估症狀，以免延誤治療。
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