訓練體幹的重要性
體幹是什麼呢？狹義的體幹是指身體內部的四個肌肉，分別為橫膈膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，雖然無法從外表看見，卻能維繫人體內臟器官的健康運作。
而廣義的體幹則是指，從胸廓開始，加上脊柱、腹部，到骨盆與髖關節附近的肌肉，所指的大約是肩膀以下到大腿根部的上半身肌肉，這些肌肉都支撐著身體各式各樣的動作，日本瑜珈老師森和世便提到，穩定體幹能調整身體姿勢，避免產生歪斜，而讓血液循環不良。
鍛鍊臀部、大腿肌肉可增加體幹支撐力
長時間久坐會減少運用大腿與臀部的肌肉，容易讓這部分的肌肉失去彈性而鬆弛，無法讓肌肉穩妥地支撐維持身體的平衡，便容易產生不良姿勢，導致血液循環惡化，而產生腰痛，更無法將體內囤積的老廢物質排出，形成下半身肥胖。
日本人氣體型矯正師花岡正敬則提到，橘皮組織容易出現在產生鬆弛的部位，尤其是屁股與大腿等部位的皮下組織，一旦不常使用到這些部位的肌肉，便會使血液循環呈現近乎停滯的狀態，頑固的橘皮組織便形成了。
增加體幹支撐力透過提臀運動訓練到全身肌肉
健身教練竹內亞矢子提到，這個運動主要會使用到臀部肌肉、大腿內側收肌群、手臂肌肉，以及其他身體肌肉。而家裡若是沒有小型瑜珈球的話，也可以其他較為輕巧的物品代替，如毛巾，此外，若是有膝蓋方面疾病，則不建議進行這個運動，避免給予膝蓋太大的負擔！
- 站著將雙腳打開比肩膀寬度寬，以外八姿勢站立。
- 透過腹部出力，深深吸一口氣，用手臂高舉小型瑜珈球。
- 一邊吐氣，一邊蹲下，讓球接觸到地板。蹲下時並不只有運用到上半身的力量，臀部也要確實將重心放下。此外，托著瑜珈球的手肘也要隨著蹲下的動作，往內夾緊。如此重複10次2與3的動作，做3回即可。
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