便秘深受宿便困擾的原因
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
宿便堆積使腸道環境惡化，引起浮腫、虛寒
日本順天堂大學教授小林弘幸便提到，透過短短3分鐘的便祕按摩法，就可輕鬆解決惱人的便祕問題！自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，前者像是汽車的油門一般增加身體的動力，後者則像是煞車可舒緩身體的緊繃。然而現代人的生活壓力大，三餐也不正常，導致生理時鐘不規則地運作，便容易讓交感神經活躍，進而破壞了自律神經的平衡。
而腸道與自律神經其實有著緊密的關係，小林教授便提到，一旦自律神經失調，會連同腸道的運作一同惡化，引起身體的不適或是情緒煩躁不安等問題。
自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師則曾撰文提到，自律神經在腸道運作中，會由交感神經負責減緩蠕動，副交感神經則是負責促進蠕動。一旦交感神經過度活躍，便容易讓腸道蠕動速度減緩，使食物殘渣中的水分被吸收過度，而產生了便祕的症狀。
在便祕的狀態下，腸內囤積著宿便，將使腸道環境惡化。如此一來，腸道的運作將變得更加不良，腸道的血流或淋巴便會開始滯留，無法進行順暢的循環，導致浮腫或是虛寒體質的產生。
宿便清光光！便祕按摩法
小林教授提到，透過3分鐘的便祕按摩法，按摩腸道的四個角落，從皮膚上直接給予腸道刺激，可以提高腸道的機能。搭配按摩前讓副交感神經優位的呼吸法，早晚各進行一次，則可逐步緩解便祕的症狀，而小林教授特別提醒，便祕按摩法要避開飯後一小時進行。
讓副交感神經優位的呼吸法
- 先吸氣4秒鐘的時間
- 接下來慢慢地在8秒鐘的時間將氣吐出，讓吸氣與吐氣的時間比為1:2。
清除宿便的按摩步驟
- 左手放在左邊的肋骨下，右手則放在右邊髖骨附近的位置，開始慢慢地揉捏按摩
- 接著兩手換邊、上下交替，將左手放在左邊髖骨附近的位置，右手放到右邊肋骨下的位置，進行按摩，1與2的動作合計3分鐘。
