改善便祕、肥胖的5分鐘按摩法
快速擁有好腸胃:
使用摩腹按摩功效多,不但可調理腸胃,還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題,只要養成習慣,花費時間少,效果立即顯著。
一、瀉法:針對預防便祕和促進排便
將手掌心放在肚臍上,從肚臍順時針由內而外慢慢推摩,到腹部側緣算1次,同樣的動作重複約5分鐘,大約50次。
這個動作順著大腸走向,且為中醫的瀉法,對於預防便祕或是促進排便有很好的效果,有便祕等問題的人可多加強這個動作。
![腸胃按摩](https://img.edh.tw/c1/1/973/26923748127_71d6b1085b_o.jpg)
二、補法:針對慢性腹瀉和大便不成形
將手掌心放在肚臍上方,從肋骨下緣逆時針由外而內慢慢推摩,到肚臍則算1次,同樣動作重複約5分鐘,大約50次。
這個動作逆著大腸走向,且為中醫的補法,可促進水液的再吸收同時促使糞便成形,對於慢性腹瀉和大便不成形有很好的效果,有慢性腹瀉等問題的人可以多加強這個動作。
![腸胃按摩](https://img.edh.tw/c1/1/868/26923748537_c009a4e4b4_o.jpg)
三、平補平瀉:針對去除腹部脂肪、肥胖腹大
將手掌放在肚臍上,從肚臍順時針由內而外慢慢推摩,到腹部側緣算1次,同樣的動作重複50次。將手掌心放在肚臍上方,從肋骨下緣逆時針由外而內慢慢推摩,到肚臍則算1次,同樣動作重複50次。
這個動作為前兩個動作的綜合,可達到平補平瀉的效果,可去除腹部脂肪,對於肥胖腹大有很好的效果。
![腸胃按摩](https://img.edh.tw/c1/1/970/26923748347_483458ffd1_o.jpg)
養生即時通
- 摩腹的時候,只需使用雙手,不必另選工具。力度需均勻緩慢,以無不適感為準,不應有疼痛感。
- 姿勢盡量平躺,若時空不允許,則坐正也無妨。
- 時間最好在晚上睡覺前,或是早上起床尿液排空後。
- 在按摩時因為促進腸胃道蠕動,所以會出現排氣、飢餓感等都屬於正常現象,無須擔心。
- 患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩,以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。
- 孕婦也嚴禁按摩腹部,一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。
整理‧曾慧雯 文‧名中醫師 吳宏乾 圖‧達志影像
本文摘自《今周刊特刊:健康100分的睡前好習慣》/今周刊
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