肌力訓練這樣做更輕鬆、防止關節受損
日本物理治療師笹川大瑛認為，人體有許多部位的肌肉容易因為年齡增長而衰退，像是用來支撐膝關節的肌肉，此處若是萎縮，再進行慢跑、耗費體力的工作等，會讓肌肉壓力更大而導致發炎，而若是重複發炎，很有可能會導致關節脆弱、變形。
為此，笹川大瑛開發「90歲老人也做得到的肌肉訓練方式」，特色是：
1. 輕鬆，躺著就能練，提高鍛鍊的持續力。
2. 在不磨損膝關節的前提之下增進肌力，避免關節損傷，延緩老化。
肌力訓練：髂腰肌
- 盤腿坐下，把大腿和小腿擺成正方形，伸直腰桿，大腿根部用力。
- 維持這個姿勢，將肚臍往前但不要倒下，用力並持續呼吸數10秒。
肌力訓練：多裂肌、腹橫肌
- 橫躺在地，左腳伸直並往背後伸，從上面看下來呈現「人」字型。
- 左腳腳踝向內側彎曲，腳趾朝向地面；右腳伸直，膝蓋不要彎曲。
- 左手彎曲手肘、扶著地面保持平衡。
- 伸展胸部，一邊將腰部朝著耳朵的方向靠近，讓腰部和側腹有緊縮的感覺。
- 換邊，左右各做10秒。
